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Zartes Lachsfilet mit Senf-Marinade
Adventszeit
High Protein
Viel Gemüse
Zartes Lachsfilet mit Senf-Marinade

dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Germaans

Genuss auf ganzer Linie: Durch eine grosse Portion an hochwertigem Lachs genießt Du ein besonders proteinreiches Gericht, das Deinen Gaumen verwöhnt. Frische und ausgewogene Beilagen runden das Geschmackserlebnis perfekt ab.

Allergene

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Auflaufform

Tags

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High Protein
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Viel Gemüse
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Zutaten
Norwegisches Lachsfilet

Norwegisches Lachsfilet

400 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Körniger Senf

Körniger Senf

40 g

Dill

Dill

10 g

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

25 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

45 g

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Honig

Honig

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Einen grossen Topf mit reichlich heissem Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln schälen, in 3 cm Stücke schneiden und in den grossen Topf geben. Kartoffeln 12 – 14 Min. gar kochen.

Dill fein hacken.

Zitrone in 6 Spalten schneiden.

2
Lachs zubereiten

In einer kleinen Schüssel körnigen Senf und1 EL [2 EL] Honig* miteinander verrühren.

Lachsfilet halbieren, mit der Hautseite nach unten in eine grosse, leicht gefettete Auflaufform geben, leicht salzen* und mit dem Honig-Senf-Mix bestreichen.

In einem hohen Rührgefäss Halbrahm und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

3
Kartoffeln backen

In einer zweiten kleinen Schüssel Pankomehl und einer Prise Salz* mischen. 

Fertig gekochte Kartoffeln durch ein Sieb abgiessen und in eine kleine [grosse] Auflaufform geben. Mit dem Rahm-Mix übergiessen und mit Panko-Mix bestreuen. 

Auflaufform mit dem Lachs und Auflaufform mit den Kartoffeln zusammen im vorgeheizten Ofen ca. 25 Min. backen, bis der Fisch nicht mehr glasig und die Oberfläche der Kartoffeln gebräunt ist.

4
Dip zubereiten

Eschalotte fein hacken.

Panko-Mix-Schüssel auswischen und Dill, Mayonnaise, Eschalotte und Joghurt darin miteinander verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Broccoli in mundgerechte Röschen brechen oder schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

5
Broccoli garen

In einer grossen Bratpfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie leicht gebräunt sind. Aus der Bratpfanne nehmen.

In der Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Gehackten Knoblauch, weisse Frühlingszwiebelringe und Broccoli darin ca. 2 Min. andünsten.

Dann mit 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und ca. 2 – 4 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit komplett verkocht ist. Mit etwas Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten & geniessen

Broccoli, überbackene Kartoffeln und Lachsfilet auf Tellern anrichten. Mit grünen Frühlingszwiebelringen und Mandelblättchen toppen. Zitronenspalten daneben anrichten. Dip dazu reichen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

4873

kJ

Energie (kJ)

1165

kcal

Energie (kcal)

72.7

g

Fett

19.6

g

davon gesättigt

66.1

g

Kohlenhydrate

17.1

g

davon Zucker

10.1

g

Ballaststoffe

58.5

g

Eiweiss

1.27

g

Salz

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