mit überbackenen Kartoffeln und selbstgemachter Remoulade
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Norwegisches Lachsfilet
400 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Senf, körnig
40 g
Kirschtomaten
200 g
Dill/Petersilie
10 g
Mayonnaise
34 ml
Schalotte
1 Stück
Joghurt
75 g
Honig
20 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Kochsahne
200 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Panko-Mehl
30 g
Brokkoli
1 Stück
Mandelblättchen
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Öl
1 Esslöffel
Wasser
100 ml
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Einen großen Topf mit ausreichend gesalzenem Wasser\* aufkochen lassen. Kartoffeln schälen und in 3 cm große, mundgerechte Stücke schneiden. Kartoffeln 12 – 14 Min. kochen, bis diese gar, aber noch leicht bissfest sind. Währenddessen in einem hohen Rührgefäß Kochsahne und Gemüsebrühe miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Petersilie und Dill getrennt voneinander fein hacken.
In einer kleinen Schüssel körnigen Senf und Honig miteinander verrühren. Das Lachsfilet mit der Hautseite nach unten in eine leicht gefettete, große Auflaufform geben, leicht salzen\* und mit dem Honig-Senf-Mix bestreichen. Kirschtomaten um das Lachsfilet herum verteilen.
In einer kleinen Schüssel gehackte Petersilie mit dem Pankomehl und einer Prise Salz\* mischen. Fertig gekochte Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und in eine kleine [große] Auflaufform geben, mit dem Sahne-Mix übergießen und die Oberfläche mit dem Panko-Mix bestreuen. Auflaufform mit dem Lachs und Auflaufform mit den Kartoffeln zusammen im vorgeheizten Ofen ca. 25 Min. backen, bis der Fisch nicht mehr glasig und die Oberfläche der Kartoffeln gebräunt ist.
Schalotte halbieren, abziehen und sehr fein hacken. Schüssel von dem Panko-Mix auswischen, Dill, Mayonnaise, Schalotte und Joghurt miteinander verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Brokkoli in mundgerechte Röschen brechen oder schneiden. Knoblauch abziehen und sehr fein hacken. Weißen und Grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.
In einer großen Pfanne ohne Zugabe von Fett Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie ganz leicht gebräunt sind. Mandelblättchen aus der Pfanne nehmen, 1 EL [1.5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen, gehackten Knoblauch, weiße Frühlingszwiebelringe und Brokkoli darin ca. 2 Min. andünsten. Dann mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser\* ablöschen und ca. 2 – 4 Min. weitergaren, bis die Flüssigkeit komplett verkocht ist. Mit etwas Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Brokkoli, überbackene Kartoffeln, Kirschtomaten und Lachsfilet auf Tellern anrichten, Dip dazureichen, nach Belieben mit grünen Frühlingszwiebel-Ringen toppen und genießen. Guten Appetit!
5184
kJ
Energie (kJ)
1239
kcal
Energie (kcal)
71
g
Fett
19
g
davon gesättigt
85
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
62
g
Eiweiss
4
g
Salz
mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade
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mit überbackenen Kartoffeln und selbstgemachter Remoulade
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mit überbackenen Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade