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Nordsee Teller mit Seehecht und Riesencrevetten
Extra Protein
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Nordsee Teller mit Seehecht und Riesencrevetten

dazu Gurken-Dill-Salsa und Buttermilch Sauce

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Fischfilet und Garnelen. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Fisch
Soja
Eier
Krebstiere

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Hohes Rührgefäß
Grosse Schüssel
Schäler
Grosser Topf
Pürierstab
Kartoffelstampfer

Tags

Classic-plates
Kalorien im Blick
High Protein
Regional-specialty
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Gesund genießen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Randen, vorgegart

Randen, vorgegart

250 g

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.5 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

300 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Dill

Dill

10 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Milch

Milch

150 ml

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser geben, salzen* und aufkochen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln in den grossen Topf geben und darin 12 – 14 Min weich garen. 

2
Für die Salsa

Gurke schälen, längs halbieren und das Kerngehäuse entfernen. Kerngehäuse in ein hohes Rührgefäss geben. Restliche Gurke in feine Würfel schneiden.

Dill grob hacken. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

In einer grossen Schüssel drei Viertel der Gurkenwürfel, Dill, Frühlingszwiebel, 0.5 TL [1 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einer Salsa vermengen.

3
Für die Buttermilch-Sauce

Buttermilch-Zitronen-Dressing, restliche Gurkenwürfel, 0.5 TL [1 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* in das hohe Rührgefäss geben und mithilfe eines Pürierstabs glatt pürieren.

Tipp: Für eine noch feinere Sauce kannst du die Flüssigkeit durch ein feines Sieb in eine grosse Schüssel abgiessen.

4
Stampf vollenden

Kartoffeln durch ein Sieb abgiessen und beiseite stellen.

Randen mit der Flüssigkeit in den Topf aus Schritt 1 geben und zusammen mit Hälfte [gesamten] Muskat, 60 ml [120 ml] Milch*, Salz* und Pfeffer* mit einem Pürierstab glatt pürieren. 

Tipp: Sei vorsichtig, der Saft kann spritzen und verfärben. 

Kartoffeln zur der Randen den Topf geben und mit Hilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

5
Fisch und Riesencrevetten anbraten

Knoblauch fein hacken. 

Seehecht rundum salzen* und in etwas Mehl* drücken.

In einer grossen Bratpfanne 2 EL [1 EL] Butter* erhitzen. Seehecht mit der Haut nach unten 2 – 3 Min. darin braten, bis die Haut knusprig ist. Riesencrevetten und Knoblauch hinzugeben, wenden und weitere 3 – 4 Min. braten, bis die Filets durchgegart sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Randen-Kartoffelstampf auf Teller verteilen und Buttermilch-Sauce daneben anrichten. Seehecht und Knoblauch Riesencrevetten auf dem Stampf anrichten und mit der Gurken-Dill Salsa toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2556

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

33.8

g

Fett

8.3

g

davon gesättigt

63.3

g

Kohlenhydrate

24.5

g

davon Zucker

8.9

g

Ballaststoffe

43.8

g

Eiweiss

2.11

g

Salz

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