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Nordsee Teller mit Seehecht und Riesencrevetten
Extra Protein
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Nordsee Teller mit Seehecht und Riesencrevetten

dazu Gurken-Dill-Salsa und Buttermilch Sauce

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Fischfilet und Garnelen. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sellerie
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier
Krebstiere

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Hohes Rührgefäß
Grosse Schüssel
Schäler
Grosser Topf
Pürierstab
Kartoffelstampfer

Tags

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Viel Gemüse
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Gesund genießen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Randen, vorgegart

Randen, vorgegart

250 g

Muskatnuss, gemahlen

Muskatnuss, gemahlen

0.5 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Gurke

Gurke

300 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Dill

Dill

10 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Milch

Milch

150 ml

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser geben, salzen* und aufkochen.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Kartoffeln in den großen Topf geben und darin 12 – 14 Min weich garen. 

2
Für die Salsa

Gurke schälen, längs halbieren und das Kerngehäuse entfernen. Kerngehäuse in ein hohes Rührgefäß geben. Restliche Gurke in feine Würfel schneiden.

Dill und peter getrennt voneinander grob hacken. 

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

In einer großen Schüssel drei Viertel der Gurkenwürfel, Dill, Frühlingszwiebel, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einer Salsa vermengen.

3
Für die Buttermilch-Soße

Buttermilch-Zitronen-Dressing, restliche Gurkenwürfel, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Essig*, Petersilie, Salz* und Pfeffer* in das hohe Rührgefäß geben und mithilfe eines Pürierstabs glatt pürieren.

Tipp: Für eine noch feinere Soße kannst du die Flüssigkeit durch ein feines Sieb in eine große Schüssel abgießen.

 

4
Stampf vollenden

Kartoffeln durch ein Sieb abgießen und beiseite stellen.

Rote-Bete mit der Flüssigkeit in den Topf aus Schritt 1 geben und zusammen mit Hälfte [drei Viertel | gesamten] Muskat, 60 ml [90 ml | 120 ml] Milch*, Salz* und Pfeffer* mit einem Pürierstab glatt pürieren. 

Tipp: Sei vorsichtig, der Saft kann spritzen und verfärben. 

Kartoffeln zur der Roten Beete den Topf geben und mit Hilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten.

 

5
Fisch und Garnelen anbraten

Knoblauch fein hacken. 

Seehecht rundum salzen* und in etwas Mehl* drücken.

In einer großen Pfanne 2 EL [0,75 EL | 1 EL] Butter* erhitzen. Seehecht mit der Haut nach unten 2 – 3 Min. darin braten, bis die Haut knusprig ist. Garnelen und Knoblauch hinzugeben, wenden und weitere 3 – 4 Min. braten, bis die Filets durchgegart sind. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

 

6
Anrichten

Rote Bete-Kartoffelstampf auf Teller verteilen und Buttermilch-Soße daneben anrichten. Seehecht und Knoblauch Garnelen auf dem Stampf anrichten und mit der Gurken-Dill Salsa toppen.

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2556

kJ

Energie (kJ)

611

kcal

Energie (kcal)

33.8

g

Fett

8.3

g

davon gesättigt

63.3

g

Kohlenhydrate

24.5

g

davon Zucker

8.9

g

Ballaststoffe

43.8

g

Eiweiss

2.11

g

Salz

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