mit überbackenen Kartoffeln und selbstgemachter Remoulade
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du gesund und lecker.
Allergene
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Norwegisches Lachsfilet
400 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Senf, körnig
40 g
Kirschtomaten
200 g
Dill/Petersilie
10 g
Mayonnaise
34 ml
Schalotte
1 Stück
Joghurt
75 g
Honig
20 g
Vorw. festk. Kartoffeln
600 g
Frühlingszwiebel
1 Stück
Kochsahne
200 g
Gemüsebouillonpulver
4 g
Panko-Mehl
30 g
Brokkoli
1 Stück
Mandelblättchen
10 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Pankomehl und Salz\* zugeben, 10 Sek./Stufe 4 mischen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Kartoffeln schälen, in ca. 1,5 cm große Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschließen.
450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 16 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen in einer kleinen Schüssel körnigen Senf und Honig miteinander verrühren. Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Lachsfilet salzen\*, pfeffern\* und mit dem Honig-Senf-Mix bestreichen. Kirschtomaten um das Lachsfilet herum verteilen und fortfahren.
Weißen und Grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Grüne Frühlingszwiebelringe auf den Lachs geben. Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. Dillspitzen abzupfen. Schalotte und Knoblauch abziehen. In einer Auflaufform Kochsahne, Gemüsebrühe, Salz\* und Pfeffer\* miteinander verrühren.
Varoma abnehmen und öffnen (Vorsicht heiß!). Kartoffeln zur Sahne in die Auflaufform umfüllen, gleichmäßig verteilen und mit Panko-Brösel-Mix bestreuen. Kartoffelauflauf für 25 Min. im Ofen backen. Mixtopf leeren, kalt spülen und trocknen. Knoblauch in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und zusammen mit Brokkoli und weißen Frühlingszwiebelringen in den Varoma geben und vermischen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen und Varoma verschließen.
Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Schalottenhälften zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Mayonnaise, Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben, 15 Sek./Stufe 3, 5 vermischen und in eine kleine Schüssel umfüllen. Mixtopf spülen. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, 18 Min./Varoma/Stufe 1 garen und fortfahren.
In einer kleinen Pfanne, ohne Zugabe von Fett, Mandelblättchen bei mittlerer Hitze rösten, bis sie ganz leicht gebräunt sind. Varoma abnehmen. Überbackene Kartoffeln und Lachsfilet mit Lauchzwiebelgrün und Kischtomaten auf Tellern anrichten. Brokkoli mit Salz\* und Pfeffer\* würzen, dazu verteilen und mit Mandelblättchen bestreuen. Dip dazu servieren und genießen. Guten Appetit!
5184
kJ
Energie (kJ)
1239
kcal
Energie (kcal)
71
g
Fett
19
g
davon gesättigt
85
g
Kohlenhydrate
25
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
62
g
Eiweiss
4
g
Salz
mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade
mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
mit überbackenen Kartoffeln, Brokkoli und Remoulade
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mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade
dazu Kartoffelgratin und selbst gemachte Remoulade
mit Kartoffelgratin und selbst gemachter Remoulade
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate