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Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Kalorien im Blick
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Hellas! Heute haben wir uns von der griechischen Küche inspirieren lassen. Es erwartet Dich alles, was die griechische Küche so unverwechselbar macht. Geniesse und sonne Dich in Komplimenten für den gelungenen Schmaus!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Schäler
Backblech
Teller

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Souflaki“

Gewürzmischung „Souflaki“

4 g

Dill

Dill

10 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gurke

Gurke

200 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln je nach Vorliebe geschält oder ungeschält in 2.5 cm breite Spalten schneiden. Zitrone heiss abwaschen. Schale der Zitrone abreiben und Zitrone in 6 [12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, dem Saft aus 3 [6] Zitronenspalten, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind. Die Knoblauchzehe für 10 Min. mit auf das Blech geben.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Gurke abschneiden, Gurke nach Belieben schälen, ein Viertel der Gurke abschneiden und für Schritt 4 beiseitestellen. Den Rest der Gurke mit dem Sparschäler längs in Streifen hobeln oder in feine Scheiben schneiden. Eschalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu intensiv ist, leg die Eschalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder.

3
Salat zubereiten

Blätter der Kräuter abzupfen und fein hacken. In einer grossen Schüssel die Hälfte vom Dill, 1 EL [2 EL] Olivenöl\* und den Saft aus 1 [2] Zitronenspalten verrühren. Das Dressing mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Die gehobelten Gurkenscheiben und Schalottenringe hinzugeben und gut vermengen.

4
Tzatziki zubereiten

Das Viertel der Gurke halbieren, das Innere mit einem Löffel herauskratzen und Gurke in eine kleine Schüssel reiben. Den Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen und in die Schüssel zu der geriebenen Gurke pressen. Joghurt, Mayonnaise und restlichen Dill hinzufügen, gut verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch braten

Den Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. 1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Die Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Gurkensalat dazu anrichten und mit Tzatziki und restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

604

kcal

Energie (kcal)

2526

kJ

Energie (kJ)

31

g

Fett

5

g

davon gesättigt

48

g

Kohlenhydrate

10

g

davon Zucker

5

g

Ballaststoffe

31

g

Eiweiss

1

g

Salz

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 3/3
Thermomix
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min. 3/3
-20% Kalorien

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

dazu Gurkensalat und Zaziki

30 Min. 3/3
Thermomix
High Protein
25 Min. 3/3
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Kalorien im Blick
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