dazu Bohnensalat und Dill-Dip
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
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Vorw. festk. Kartoffeln
500 g
Seehecht
250 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Dill
10 g
Zitrone, gewachst
90 g
Gurke
300 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Knoblauchzehe
4 g
Eschalotte
50 g
Mayonnaise
25 g
Buschbohnen
150 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
2 Esslöffel
Olivenöl
1 Esslöffel
Wasser
500 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln in ca. 2.5 cm breite Spalten schneiden.
Zitrone heiss waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 6 [12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Saft aus 3 [6] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind.
Dillfähnchen abzupfen.
Knoblauch abziehen.
Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine große Schüssel umfüllen.
Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.
Mixtopf spülen.
Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen halbieren und in den Gareinsatz geben.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben und auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Währenddessen Eschalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu scharf ist, leg die Eschalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale mit Wasser.
1 EL [2 EL] Olivenöl*, Saft aus 1 [2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zum Dill geben und zu einem Dressing verrühren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.
Bohnen und Zwiebel unter das Dressing mischen. Mit Salz* und Pfeffer abschmecken.
Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten, mit Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen.
En Guete!
2483
kJ
Energie (kJ)
594
kcal
Energie (kcal)
27.2
g
Fett
3.8
g
davon gesättigt
51.8
g
Kohlenhydrate
11.2
g
davon Zucker
7.7
g
Ballaststoffe
32
g
Eiweiss
1.05
g
Salz
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate