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Souflaki-Fischfilet mit Zitronenkartoffeln
Thermomix
High Protein
Souflaki-Fischfilet mit Zitronenkartoffeln

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
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Thermomix
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Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Dill

Dill

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Gurke

Gurke

300 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

500 g

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in ca. 2.5 cm breite Spalten schneiden.

Zitrone heiss waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 6 [12] Spalten schneiden. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl*, Saft aus 3 [6] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis die Kartoffeln weich und goldbraun sind.

Dillfähnchen abzupfen.

Knoblauch abziehen.

2
Für den Dip

Dill in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und die Hälfte in eine große Schüssel umfüllen.

Knoblauch in den Mixtopf zugeben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben. Sahnejoghurt, Mayonnaise, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen. 

3
Dampfgaren vorbereiten

Mixtopf spülen.

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen halbieren und in den Gareinsatz geben.

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben und auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.

4
Dampfgaren

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 18 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen Eschalotte abziehen und in feine Ringe schneiden. Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu scharf ist, leg die Eschalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale mit Wasser.

5
Für den Salat

1 EL [2 EL] Olivenöl*, Saft aus 1 [2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* zum Dill geben und zu einem Dressing verrühren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Bohnen und Zwiebel unter das Dressing mischen. Mit Salz* und Pfeffer abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten, mit Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2483

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

27.2

g

Fett

3.8

g

davon gesättigt

51.8

g

Kohlenhydrate

11.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiss

1.05

g

Salz

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 3/3
Thermomix
-20% Kalorien

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45 Min. 3/3
-20% Kalorien
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

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25 Min. 3/3
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