Toggle sidebar
Souflaki-Fischfilet mit Zitronenkartoffeln
High Protein
Souflaki-Fischfilet mit Zitronenkartoffeln

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Griechisch

Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Bratpfanne
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleine Schale
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Grosser Topf

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

Gewürzmischung „Hello Souflaki“

4 g

Dill

Dill

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Gurke

Gurke

300 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Kartoffeln backen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Kartoffeln in 2.5 cm breite Spalten schneiden.

Zitrone heiss waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 6 [12] Spalten schneiden. 

Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Öl*, Saft von 3 [6] Zitronenspalten, Salz* und Pfeffer* vermengen und für 25 – 30 Min. backen, bis sie weich sind. 

Knoblauch 10 Min. mitbacken.

2
Kleine Vorbereitung

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Reichlich heisses Wasser* in einen großen Topf füllen und aufkochen lassen.
Buschbohnen zugeben und 9 – 11 Min. kochen, bis die Bohnen weich sind. Danach Bohnen durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Dip zubereiten

Eschalotte abziehen und in feine Ringe schneiden.

Tipp: Wenn Dir rohe Zwiebel zu intensiv ist, leg die Eschalottenringe für ca. 10 Min. in eine Schale Wasser. Das macht sie milder.

Knoblauch aus dem Ofen nehmen, abziehen und in eine kleine Schüssel pressen. Sahnejoghurt, Mayonnaise und restlichen Dill hinzufügen, gut verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Salat zubereiten

Blätter der Kräuter abzupfen und getrennt voneinander fein hacken.

In einer grossen Schüssel die Hälfte vom Dill, 1 EL [2 EL] Olivenöl* und den Saft aus 1 [2] Zitronenspalte verrühren. Das Dressing mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Bohnen und Eschalottenringe hinzugeben und gut vermengen.

5
Fisch braten

Fisch auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Souflaki“ (Achtung: scharf!), etwas Salz* und Pfeffer* einreiben. 1 EL [2 EL] Öl* in einer grossen Bratpfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Kartoffeln aus dem Ofen nehmen, mit 1 TL [2 TL] Zitronenabrieb vermengen und auf Teller verteilen. Fisch und Bohnensalat dazu anrichten und mit Dip und restlichen Zitronenspalten geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2483

kJ

Energie (kJ)

594

kcal

Energie (kcal)

27.2

g

Fett

3.8

g

davon gesättigt

51.8

g

Kohlenhydrate

11.2

g

davon Zucker

7.7

g

Ballaststoffe

32

g

Eiweiss

1.05

g

Salz

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

30 Min. 3/3
Thermomix
-20% Kalorien

mindestens -20% Kalorien im Vergleich zu den anderen Rezepten

45 Min. 3/3
-20% Kalorien

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

dazu Gurkensalat und Zaziki

30 Min. 3/3
Thermomix
High Protein

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
Kalorien im Blick
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

dazu Gurkensalat und Zaziki

30 Min. 3/3
Thermomix
High Protein

dazu Gurkensalat und Zaziki

30 Min. 3/3
Kalorien im Blick
25 Min. 3/3
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min. 3/3
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min. 3/3
Thermomix
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

dazu Gurkensalat und Zaziki

30 Min. 3/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
Kalorien im Blick
High Protein
25 Min. 3/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

dazu Gurkensalat und Zaziki

45 Min. 3/3
Kalorien im Blick

dazu Bohnensalat und Dill-Dip

25 Min. 3/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Souflaki-Seehecht mit Zitronenkartoffeln
Thermomix

dazu Gurkensalat und Zaziki

30 Min. 3/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Ähnliche Rezepte
Feines Rindshuftsteak mit Pflaumendip
Weihnachten

dazu käsige Kartoffelspalten und Prinzessbohnen

15 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse
Family

dazu Tomatenquinoa und Dip

40 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
30 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Vegetarisch
Low Carb
Rindshuftsteak mit Prinzessenbohnen und Mandeln
Premium

dazu dunkle Eschalotten-Balsamico-Sauce

35 Min. 2/3
High Protein
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen