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Pouletbrust in Thymian-Marinade
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High Protein
Viel Gemüse
Pouletbrust in Thymian-Marinade

auf Linsengemüse

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Lauch

Lauch

200 g

Thymian

Thymian

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Zubereitung
1
Karotten & Kräuter

Rüebli schälen und in ca. 3 cm Stücke schneiden.

Blätter vom Thymian abzupfen. 

Peperoncini (Achtung: scharf!) der Länge nach halbieren, entkernen, in ca. 1 cm Stücke schneiden.

Thymian und Peperoncini und in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Die Hälfte in eine kleine Schüssel umfüllen.

Rüebli in den Mixtopf zugeben und 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern. Mit dem Spatel nach unten schieben und nochmals 8 Sek./Stufe 4 zerkleinern.

2
Varoma & Gareinsatz

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Kartoffeln schälen und in ca. 1 cm Würfel schneiden.

Lauch der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weissen und hellgrünen Teil in 0.5 cm Streifen schneiden.

Kartoffeln, Lauch und Kräuter-Rüebli in den V-Behälter geben. Mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Linsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen.

3
Pouletfilets vorbereiten

Pouletfilets mit dem Handrücken flach drücken, dann in der kleinen Schüssel mit den Kräutern, „Hello Paprika“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren und auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschliessen.

Tipp: Wenn Du Dein Pouletnfilet lieber mit Röstaromen aus der Bratpfanne magst, erhitze während der letzten 5 Min. der Varoma-Garzeit eine Bratpfanne mit 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe und brate das Fleisch von beiden Seiten ca. 4- 5 Min. in der Bratpfanne, bis sie innen nicht mehr rosa sind.

4
Dampfgaren

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 26 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen, Mixtopf leeren und dabei 50 g Garflüssigkeit auffangen.

5
Linsen vollenden

Halbrahm, 50 g Garflüssigkeit, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, „Hello Muskat“, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 4 Min./98 °C/Stufe 1 erwärmen.

Währenddessen Gemüse und Linsen in eine grosse Schüssel umfüllen. Sauce aus dem Mixtopf zugeben, alles vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Linsengemüse auf Teller verteilen, die Pouletfilets schräg aufschneiden, oben auflegen und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2884

kJ

Energie (kJ)

689

kcal

Energie (kcal)

29.7

g

Fett

20.5

g

davon gesättigt

54.5

g

Kohlenhydrate

13.7

g

davon Zucker

16.5

g

Ballaststoffe

47.4

g

Eiweiss

3.61

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 1/3
High Protein
Max 20% Carbs
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mit cremigem Lauchgemüse und scharfen Linsen

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