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Pouletbrust in Thymian-Marinade
High Protein
Viel Gemüse
Low Carb
Pouletbrust in Thymian-Marinade

auf Linsengemüse

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Französisch

Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.

Allergene

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Sieb
Hohes Rührgefäß
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Zutaten
Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Lauch

Lauch

200 g

Thymian

Thymian

10 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Wasser

Wasser

50 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Rüebli und Kartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

Lauch der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weissen und hellgrünen Teil in 0.5 cm Streifen schneiden.

Peperoncini entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

2
Kräuter schneiden

In einem hohen Rührgefäss 50 ml [100 ml] Wasser*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, „Hello Muskat“ und Halbrahm verrühren.

Die Hälfte [alles] der Thymianblätter grob hacken.

Pouletfilets mit den Handrücken flach drücken, dann in einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte der gehackten Kräuter, „Hello Paprika“ und 1 EL [2 EL] Öl* marinieren.

3
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Kartoffel- und Rüebliwürfel darin 5 Min. anbraten.

Lauchstreifen, Peperoncini (Achtung: scharf!) und die restlichen gehackten Kräuter dazugeben und ca. 9 – 11 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

4
Währenddessen

In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.

5
Zum Schluss

Linsen in einem Sieb mit Wasser abspülen, zum Gemüse geben und 1 – 2 Min. mit anbraten.

Rahmmischung dazugeben, einmal aufkochen lassen und kochen, bis die Sauce eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Linsengemüse auf Teller verteilen, Pouletfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2884

kJ

Energie (kJ)

689

kcal

Energie (kcal)

29.7

g

Fett

20.5

g

davon gesättigt

54.5

g

Kohlenhydrate

13.7

g

davon Zucker

16.5

g

Ballaststoffe

47.4

g

Eiweiss

3.61

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 1/3
High Protein
Max 20% Carbs
30 Min. 2/3
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mit cremigem Lauchgemüse und scharfen Linsen

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