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Honig-Senf-Poulet mit Kürbispüree
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Kalorien im Blick
High Protein
Honig-Senf-Poulet mit Kürbispüree

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsauce

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen En Guete!

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Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

400 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Öl

Öl

3 Esslöffel

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Zwiebel karamellisieren

Zwiebel halbieren, abziehen, in dünne Ringe schneiden und in den Mixtopf geben. 15 g [20 g] Öl*, 0.5 TL [1 TL] Zucker* und 1 Prise Salz* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 karamellisieren lassen. 

Währenddessen Kürbis vierteln und Kerne mit einem Löffel herauskratzen. Kürbis in ca. 3 cm grosse Stücke schneiden. 

Karamellisierte Zwiebeln in eine grosse Schüssel umfüllen.

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Die Hälfte Kürbis in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den Varoma-Behälter umfüllen. Restlichen Kürbis in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den V-Behälter zugeben. 

Pouletbrust mit der Hälfte vom körnigen Senf und 1 TL [2 TL] Honig* einreiben. 

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Pouletbrust in der Bratpfanne von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten, bis sie gut gebräunt sind.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben und Pouletbrust auf den V-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. 

Währenddessen 2 EL [4 EL] Kochsahne abfüllen, beiseitestellen und die Sauce kochen.

4
Sauce & Salat

Bratpfanne erneut erhitzen, restliche Halbrahm, 1 TL [2 TL] Honig, restlichen Senf und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver darin erhitzen und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Sauce etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen 1 EL [2 EL] Öl*, 1 EL [2 EL] Balsamicoessig* und 1 EL [2 EL] Wasser* in die Schüssel mit karamellisierten Zwiebeln zugeben, mischen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Nüsslisalat unterheben.

5
Für das Püree

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren.

Kürbis aus dem Varoma, 2 EL [4 EL] Halbrahm und nach Belieben, 2 TL [3 TL] Butter*, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3.5 pürieren. 

6
Anrichten

Pouletbrustfilets mit Kürbispüree und Nüsslisalat auf Teller verteilen und mit der Senfsauce geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2179

kJ

Energie (kJ)

521

kcal

Energie (kcal)

33.7

g

Fett

23

g

davon gesättigt

20.6

g

Kohlenhydrate

50.7

g

davon Zucker

35.4

g

Eiweiss

0.3

g

Salz

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsauce

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Kalorien im Blick
High Protein

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsauce

25 Min. 3/3
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Low Carb
Mariniertes Poulet mit Kürbispüree
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