auf Linsengemüse
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Rüebli
200 g
Lauch
200 g
Ofenkartoffeln
175 g
Rote Peperoncini
7.5 g
Thymian
10 g
Braune Linsen
390 g
Paprika, edelsüß
2 g
Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Öl
3 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
50 ml
Halbrahm aus Saland
150 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Rüebli und Kartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden. Lauch der Länge nach halbieren, gründlich waschen und nur den weissen und hellgrünen Teil in 0.5 cm feine Streifen schneiden. Peperoncini längs halbieren, entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
In einem hohen Rührgefäss 50 ml [100 ml] Wasser\*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\*, „Hello Muskat“ und Halbrahm verrühren. Thymianblätter grob hacken. Pouletfilets mit den Handrücken flach drücken, dann in einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte der gehackten Kräuter, „Hello Paprika“ und 1 EL [2 EL] Öl\* marinieren.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze erwärmen. Kartoffel- und Rüebliwürfel darin 5 Min. anbraten. Lauchstreifen, gehackten Peperoncini (Achtung: scharf!) und die restlichen Kräuter dazugeben und ca. 9 – 11 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen. Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 - 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.
Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, zum Gemüse geben und 1 – 2 Min. mit anbraten. Rahmmischung dazugeben, einmal aufkochen lassen und kochen, bis die Sauce eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.
Cremiges Lauchgemüse auf dem Teller verteilen, Pouletfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und geniessen. En Guete!
2569
kJ
Energie (kJ)
614
kcal
Energie (kcal)
29
g
Fett
8
g
davon gesättigt
41
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
45
g
Eiweiss
3
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate