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Pouletbrust in Thymian-Marinade
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Pouletbrust in Thymian-Marinade

mit cremigem Lauchgemüse und scharfen Linsen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Schäler
Schüssel
Becher

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Zutaten
Rüebli

Rüebli

200 g

Lauch

Lauch

400 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Thymian

Thymian

10 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Paprika, edelsüß

Paprika, edelsüß

2 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

50 ml

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse vorbereiten

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Rüebli schälen und in 1 cm kleine Würfel schneiden. Lauch der Länge nach halbieren, gründlich waschen, nur den weissen und hellgrünen Teil in 0.5 cm feine Streifen schneiden. Rote Peperoncini längs halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperoncinihälften in feine Stücke schneiden (Achtung: scharf!).

2
Kräuter schneiden

Aus 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und 50 ml [100 ml] heissem Wasser\* eine Pouletbouillon vorbereiten. Blätter von Thymian abzupfen und grob hacken. Pouletfilets mit den Handrücken flach drücken, dann in einer kleinen Schüssel zusammen mit der Hälfte des gehackten Thymians und dem Peperonipulver marinieren.

3
Gemüse braten

1 EL [ 2 EL] Öl\* bei mittlerer Hitze in einer grossen Bratpfanne erwärmen, Rüebliwürfel, Lauchringe, Peperonciniringe (Achtung: scharf!) und die restlichen Kräuter in die Bratpfanne geben und ca. 8 – 10 Min. braten, bis das Gemüse weich ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

4
Währenddessen

1 EL [2 EL] Öl\* in einer zweiten grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und Pouletfilets darin auf jeder Seite jeweils ca. 4 – 5 Min. braten, bis sie innen nicht mehr rosa sind.

5
Zum Schluss

Linsen in einem Sieb unter kaltem Wasser abspülen, zum Gemüse geben und noch 1 – 2 Min. anbraten. Pouletbouillon und Halbrahm zum Gemüse geben und einmal aufkochen lassen, bis die Sauce eingedickt ist. Gemüsepfanne mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Cremiges Lauchgemüse auf Teller verteilen, Pouletfilets schräg aufschneiden, darauf anrichten und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2211

kJ

Energie (kJ)

528

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

7

g

davon gesättigt

31

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

45

g

Eiweiss

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 1/3
High Protein
Max 20% Carbs
20 Min. 2/3
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Low Carb
Pouletbrust in Thymian-Marinade
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mit cremigem Lauchgemüse und scharfen Linsen

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