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Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Max 20% Carbs
Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Kleiner Topf

Tags

Ohne Weizen
Max 20% Carbs
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Gewürzmischung „Hello Smokey“

Gewürzmischung „Hello Smokey“

2 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

250 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Käse-Mix

Käse-Mix

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Poulet marinieren

Erhitze reichlich heisses Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Heisses Wasser\* in einen grossen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Pouletbrust in einer grossen Schüssel zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl\* und Gewürzmischung ,,Hello Smokey" vermengen und marinieren lassen.

2
Gemüse zubereiten

Heisses Wasser\* in einen grossen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Kohlrabi und Kartoffeln schälen, halbieren und in 2 cm dicke Würfel schneiden. Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis die Würfel bissfest sind.

3
Broccoli kochen

Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und ebenfalls bissfest kochen. Gemüse nach der Garzeit in ein Sieb abgiessen und in eine leicht mit Butter\* eingefettete kleine Auflaufform umfüllen.

4
Gemüse gratinieren

Halbrahm in einen kleinen Topf geben, Gewürzmischung „Hello Muskat“ zugeben und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Rahmsauce über das Gemüse geben, mit Käse-Mix bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

5
Poulet braten

1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite je nach Dicke jeweils ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Pouletbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2929

kJ

Energie (kJ)

700

kcal

Energie (kcal)

44

g

Fett

21

g

davon gesättigt

29

g

Kohlenhydrate

13

g

davon Zucker

48

g

Eiweiss

2

g

Salz

Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Thermomix
Max 20% Carbs

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35 Min. 2/3
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
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