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Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosse Schüssel
Kleiner Topf
Grosser Topf
Auflaufform

Tags

Ohne Weizen
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Geriebener Gouda

Geriebener Gouda

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Poulet marinieren

Erhitze reichlich heisses Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Heisses Wasser\* in einen grossen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Pouletbrust in einer grossen Schüssel zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl\* und Gewürzmischung „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen.

2
Gemüse zubereiten

Heisses Wasser\* in einen grossen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Kohlrabi und Kartoffeln schälen, halbieren und in 2 cm dicke Würfel schneiden. Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis die Würfel bissfest sind.

3
Broccoli kochen

Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und ebenfalls bissfest kochen. Gemüse nach der Garzeit in ein Sieb abgiessen und in eine leicht mit Butter\* eingefettete kleine Auflaufform umfüllen.

4
Gemüse gratinieren

Halbrahm in einen kleinen Topf geben, Gewürzmischung „Hello Muskat“ zugeben und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Rahmsauce über das Gemüse geben, mit Käse bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.

5
Poulet braten

1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite je nach Dicke jeweils ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Pouletbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2371

kJ

Energie (kJ)

567

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

11

g

davon gesättigt

27

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

47

g

Eiweiss

3

g

Salz

Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min. 2/3
Thermomix
Max 20% Carbs

aus Kartoffeln, Broccoli und Kohlrabi

30 Min. 2/3
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Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
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Low Carb
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