verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!
Allergene
Küchenutensilien
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Kohlrabi
250 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Broccoli
250 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Pouletbrustfilet aus Staad
240 g
Geriebener Gouda
50 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Öl
2 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Vorw. festk. Kartoffeln
200 g
Butter
nach Geschmack
Erhitze reichlich heisses Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Heisses Wasser\* in einen grossen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Pouletbrust in einer grossen Schüssel zusammen mit 1 EL [2 EL] Öl\* und Gewürzmischung „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen.
Heisses Wasser\* in einen grossen Topf füllen, salzen\* und noch einmal aufkochen lassen. Kohlrabi und Kartoffeln schälen, halbieren und in 2 cm dicke Würfel schneiden. Kohlrabi- und Kartoffelwürfel in den Topf mit kochendem Wasser geben und ca. 8 Min. kochen, bis die Würfel bissfest sind.
Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen, in den letzten 3 Min. der Kochzeit zu Kartoffeln und Kohlrabi geben und ebenfalls bissfest kochen. Gemüse nach der Garzeit in ein Sieb abgiessen und in eine leicht mit Butter\* eingefettete kleine Auflaufform umfüllen.
Halbrahm in einen kleinen Topf geben, Gewürzmischung „Hello Muskat“ zugeben und unter Rühren aufkochen lassen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Rahmsauce über das Gemüse geben, mit Käse bestreuen und auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun ist.
1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne auf mittlerer Stufe erhitzen, Pouletfilets darin auf jeder Seite je nach Dicke jeweils ca. 6 – 8 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Pouletbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. En Guete!
2371
kJ
Energie (kJ)
567
kcal
Energie (kcal)
30
g
Fett
11
g
davon gesättigt
27
g
Kohlenhydrate
11
g
davon Zucker
47
g
Eiweiss
3
g
Salz
verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate
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