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Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Thermomix
Thermomix
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu geniessen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Poulets. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Auflaufform
Schüssel
Backpapier

Tags

Thermomix
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Max 20% Carbs
Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Geriebener Gouda

Geriebener Gouda

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Butter

Butter

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Kartoffeln und Kohlrabi schälen, halbieren, beides in ca. 1.5 cm dicke Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben. 500 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

2
Währenddessen

In einer grossen Schüssel Pouletbrust mit 1 EL [2 EL] Öl\* und „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen. Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Marinierte Pouletbrust auf den V-Einlegeboden legen und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Sauce kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren. Halbrahm, Muskat-Gewürzmischung, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 2 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen. Währenddessen Kohlrabi, Kartoffeln und Broccoli in eine leicht mit Butter\* eingefettete Auflaufform umfüllen. Pouletbrust in eine weitere kleine Auflaufform geben.

5
Auflauf überbacken

Rahmsauce aus dem Mixtopf über das Gemüse geben. Auflauf mit Käse-Mix bestreuen. Pouletbrust und Gemüseauflauf auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun und das Pouletfilet nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Pouletbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2371

kJ

Energie (kJ)

567

kcal

Energie (kcal)

30

g

Fett

11

g

davon gesättigt

27

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

47

g

Eiweiss

3

g

Salz

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30 Min. 2/3
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Max 20% Carbs

aus Kartoffeln, Broccoli und Kohlrabi

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