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Poulet mit cremigem Auflauf
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Poulet mit cremigem Auflauf

aus Kartoffeln, Broccoli und Kohlrabi

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Milch (einschließlich Laktose)

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Zutaten
Kohlrabi

Kohlrabi

250 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Reibekäse aus Saland

Reibekäse aus Saland

50 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

200 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Butter

Butter

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln und Kohlrabi schälen, halbieren, beides in ca. 1.5 cm dicke Würfel schneiden und in den Gareinsatz geben.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.

Währenddessen fortfahren.

2
Währenddessen

In einer grossen Schüssel Pouletbrust mit 1 EL [2 EL] Öl* und „Hello Smokey“ vermengen und marinieren lassen.

Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen und in den Varoma-Behälter geben. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen und dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.

Marinierte Pouletbrust auf den V-Einlegeboden legen und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma verschliessen.

Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 14 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

4
Soße kochen

Varoma abnehmen. Mixtopf leeren.

Rahm, Muskat-Gewürzmischung, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 2 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.

Währenddessen Kohlrabi, Kartoffeln und Broccoli in eine leicht mit Butter* eingefettete Auflaufform umfüllen.

Pouletbrust in eine weitere kleine Auflaufform geben.

5
Auflauf überbacken

Rahmsauce aus dem Mixtopf über das Gemüse geben.

Auflauf mit geriebenem Reibkäse bestreuen.

Pouletbrust und Gemüseauflauf auf der mittleren Schiene im Backofen 8 – 10 Min. gratinieren, bis der Käse goldbraun und das Pouletfilet nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Pouletbrust auf Teller verteilen und Gratin daneben anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2391

kJ

Energie (kJ)

571

kcal

Energie (kcal)

30.5

g

Fett

7.4

g

davon gesättigt

26.9

g

Kohlenhydrate

11.1

g

davon Zucker

47.5

g

Eiweiss

2.3

g

Salz

Poulet mit Kohlrabi-Broccoli-Auflauf
Thermomix

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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