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Herzhafte Cremesuppe mit Kidneybohnen
Vegan
Schnell
Viel Gemüse
Herzhafte Cremesuppe mit Kidneybohnen

dazu selbst gemachte Tortillachips

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Bratpfanne
Sieb
Pot with Lid
Großen Topf mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
Schnell
Viel Gemüse
Zutaten
Weizentortillas

Weizentortillas

123 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Lauch

Lauch

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kokosraspeln

Kokosraspeln

4 g

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden. 

Knoblauchzehe abziehen.

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette halbieren.

Kidneybohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser* abspülen.

2
Gemüse anbraten

In einem grossen Topf Kokosflocken ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten, bis sie bräunen und duften. Herausnehmen.

In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl* bei mittlerer Stufe erwärmen. 

Weisse Frühlingszwiebelringe und Lauch zugeben, Knoblauch dazu pressen und alles ca. 3 Min. anbraten.

3
Suppe würzen

Topfinhalt mit stückigen Tomaten ablöschen.

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry, Kidneybohnen und Kokosmilch zugeben und alles gut verrühren.

4
Suppe köcheln

Suppe mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und bei mittlerer Hitze 10 – 12 Min. weiterköcheln lassen.

5
Tortilla-Chips zubereiten

Tortilla-Wraps in je 8 gleich grosse Dreiecke schneiden.

Tortilla-Dreiecke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 4 – 5 Min. knusprig backen.

6
Anrichten

Suppe mit etwas Limettensaft abschmecken und auf tiefe Teller verteilen. Mit Limettenabrieb, grünen Frühlingszwiebelringen und Kokosflocken toppen und zusammen mit den knusprigen Tortilla-Chips geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3270

kJ

Energie (kJ)

782

kcal

Energie (kcal)

42.2

g

Fett

26.1

g

davon gesättigt

66.4

g

Kohlenhydrate

18.4

g

davon Zucker

11.8

g

Ballaststoffe

23.1

g

Eiweiss

4.11

g

Salz

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