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Herzhafte Kokoscremesuppe mit Kidneybohnen
Vegan
Herzhafte Kokoscremesuppe mit Kidneybohnen

dazu selbst gemachte Tortillachips

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Hol Dir mit dieser Suppe das exotisch-sommerliche Lebensgefühl der Karibik in Deine Suppenschüssel! Denn unsere würzige Kokossuppe schmeckt einfach karibisch gut und macht dank der ballaststoffreichen Kidneybohnen auch richtig lange satt. Und Kokosmilch hat auch einiges zu bieten, denn sie ist reich an Nährstoffen. Dazu gehören z.B. Kalium, Natrium, Eisen und Magnesium sowie Vitamin C, verschiedene B-Vitamine und Vitamin E. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten

Küchenutensilien

Sieb
Großen Topf mit Deckel
Grosser Topf
Backblech

Tags

Ohne Milchprodukte
Vegan
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Zutaten
Peperoni, gelb

Peperoni, gelb

180 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

75 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Limette, ungewachst

Limette, ungewachst

75 g

Kidneybohnen

Kidneybohnen

390 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Tortilla-Wraps

Tortilla-Wraps

123 g

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Kokosflocken

Kokosflocken

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Peperoni halbieren, entkernen und in 2 cm grosse Würfel schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden. Knoblauchzehe abziehen. Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abreiben. Limette halbieren. Kidneybohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser\* abspülen.

2
Gemüse anbraten

In einem grossen Topf Kokosflocken ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten, bis sie bräunen und duften. Herausnehmen. In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl\* bei mittlerer Stufe erwärmen. Weisse Frühlingszwiebelringe und Peperoniwürfel zugeben, Knoblauch dazu pressen und alles ca. 3 Min. anbraten.

3
Suppe würzen

Topfinhalt mit stückigen Tomaten ablöschen. Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“, Kidneybohnen und Kokosmilch zugeben und alles gut verrühren.

4
Suppe köcheln

Suppe mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und bei mittlerer Hitze 10 – 12 Min. weiterköcheln lassen.

5
Tortilla-Chips zubereiten

Tortilla-Wraps in je 8 gleich grosse Dreiecke schneiden. Tortilla-Dreiecke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* beträufeln und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 4 – 5 Min. knusprig backen.

6
Anrichten

Kokossuppe mit etwas Limettensaft abschmecken und auf tiefe Teller verteilen. Mit abgeriebener Limettenschale, grünen Frühlingszwiebelringen und Kokosflocken toppen und zusammen mit den knusprigen Tortilla-Chips geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3350

kJ

Energie (kJ)

801

kcal

Energie (kcal)

42

g

Fett

24

g

davon gesättigt

69

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

21

g

Eiweiss

4

g

Salz

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