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Herzhafte Crèmesuppe mit Kidneybohnen
Vegan
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Viel Gemüse
Herzhafte Crèmesuppe mit Kidneybohnen

dazu selbst gemachte Tortillachips

10 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Karibisch

Das Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

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Zutaten
Kidneybohnen

Kidneybohnen

380 g

Lauch

Lauch

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Limette, vegan

Limette, vegan

75 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Kokosraspeln

Kokosraspeln

4 g

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

Gewürzmischung „Hello Kokos Curry“

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Weizentortillas

Weizentortillas

160 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in Ringe schneiden.

Knoblauchzehe schälen.

Limette heiss waschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein abraffeln. Limette halbieren.

Kidneybohnen durch ein Sieb abgiessen und mit Wasser* spülen.

2
Gemüse anbraten

In einem grossen Topf Kokosflocken ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. anrösten, bis sie bräunen und duften. Herausnehmen.

In demselben Topf 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erwärmen.

Weisse Frühlingszwiebelringe und Lauch zugeben, Knoblauch dazu pressen und alles ca. 3 Min. anbraten.

3
Suppe würzen

Topfinhalt mit stückigen Tomaten ablöschen.

Gewürzmischung «Hello Kokos Curry», Kidneybohnen und Kokosmilch zugeben und alles gut verrühren.

4
Suppe köcheln

Suppe mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und bei mittlerer Hitze 10 – 12 Min. weiterköcheln lassen.

5
Tortillachips zubereiten

Tortillawraps in je 8 gleich grosse Dreiecke schneiden.

Tortilla-Dreiecke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Olivenöl* beträufeln und mit Salz* und Pfeffer* würzen. Auf der mittleren Schiene im Backofen 4 – 5 Min. knusprig backen.

6
Anrichten

Suppe mit etwas Limettensaft abschmecken und auf tiefe Teller verteilen. Mit Limettenschale, grünen Frühlingszwiebelringen und Kokosflocken toppen und zusammen mit den knusprigen Tortillachips geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3499

kJ

Energie (kJ)

836

kcal

Energie (kcal)

42.6

g

Fett

28.1

g

davon gesättigt

76.3

g

Kohlenhydrate

18.2

g

davon Zucker

23.6

g

Eiweiss

3.02

g

Salz

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