Toggle sidebar
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen
Thermomix
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Schäler

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Babyspinat

Babyspinat

75 g

Butter

Butter

2 Esslöffel

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Wasser

Wasser

50 ml

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Zwiebel abziehen, halbieren, in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und alles mit dem Spatel nach unten schieben.

2
Dünsten

Rüebli schälen, in ca. 3 cm lange Stücke schneiden, in den Mixtopf zugeben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g] Öl\* zugeben und 8 Min. [10 Min.]/100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
Währenddessen

Tomaten halbieren, Strunk herausschneiden und Tomaten in 1 – 2 cm grosse Würfel schneiden. Linsen durch den Gareinsatz abgiessen und mit Wasser spülen. Babyspinat in eine grosse Schüssel geben.

4
Fisch braten

Seehechtfilets quer halbieren und salzen\*. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* auf mittlerer Stufe erhitzen und Seehechtfilets je Seite ca. 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und durchgegart ist.

5
Linsengemüse zubereiten

Linsen, Tomatenwürfel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Worcester Sauce, Balsamico-Crème, 50 g [70 g] Wasser\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel einmal mischen und 3 Min./95 °C/Reverse/Stufe 1 erwärmen. 2 EL [4 EL] Butter\*mit dem Spatel unter das Linsengemüse rühren. Linsengemüse in die grosse Schüssel zum Spinat geben und vorsichtig vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Linsengemüse auf Teller verteilen und Fisch darauf anrichten. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2040

kJ

Energie (kJ)

488

kcal

Energie (kcal)

25

g

Fett

10

g

davon gesättigt

29

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

33

g

Eiweiss

3

g

Salz

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen
Thermomix

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Gebratener Seehecht auf Balsamico-Linsen
Thermomix

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb

mit Rüebli, Tomate und Babyspinat

15 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb
Ähnliche Rezepte
Zitroniger Fisch mit Kerbelsauce
Thermomix

dazu käsiges Püree und Zucchetti

35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family

getoppt mit Mango-Tomaten-Salsa

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse

auf Kräuterreis und Lauch

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Family

dazu Tomatenquinoa und Kräuterdip

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Low Carb
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen