Babyspinat, Jasminreis und Erdnusskerne
Ruck, zuck zubereitet! Mit unseren schnellen Lunch-Rezepten sparst Du Zeit, ohne dabei auf abwechslungsreiche Mahlzeiten zu verzichten. In höchstens 20 Minuten zauberst Du leckere Gerichte und geniesst im Handumdrehen ein perfektes Mittagessen.
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Küchenutensilien
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Pouletgeschnetzeltes
250 g
Jasminreis
150 g
Kichererbsen
380 g
Babyspinat
50 g
Gehackter Knoblauch & Zwiebel in Rapsöl
35 g
Kokosmilch
180 ml
Tomatenmark
35 g
Madras-Curry-Pulver
6 g
Erdnüsse, geröstet, gesalzen
20 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Butter
2 Esslöffel
Wasser
300 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Pouletbouillonpulver
6 g
Erhitze 1000 ml [2000 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen grossen Topf 1000 ml [2000 ml] heisses Wasser* füllen, leicht salzen*.
Reis hineingeben und ca. 10 Min. abgedeckt kochen lassen, bis er gar ist.
Reis danach durch ein Sieb abgiessen.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen.
Knoblauch und Zwiebel in Rapsöl und das Pouletgeschnetzeltes darin 3 – 4 Min. rundherum anbraten, bis die Pouletstücke leicht gebräunt sind.
Bratpfanneninhalt mit Kokosmilch, Tomatenmark, Currypulver, 6 g [12 g] Pouletbouillonpulver* und 50 ml [100 ml] Wasser* ablöschen und alles 2 – 3 Min. kochen lassen.
Kichererbsen durch ein Sieb abgiessen.
Kichererbsen, Babyspinat und 2 EL [4 EL] Butter* in die Bratpfanne geben. Unter Rühren 1 – 2 Min. kochen lassen, bis der Spinat zusammenfällt und die Sauce leicht andickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis und Curry auf Tellern anrichten und mit Erdnusskerne bestreuen.
En Guete!
4268
kJ
Energie (kJ)
1020
kcal
Energie (kcal)
48
g
Fett
24.1
g
davon gesättigt
91.7
g
Kohlenhydrate
7.4
g
davon Zucker
55
g
Eiweiss
1.37
g
Salz
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