mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Joghurtdip
Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen Aromen, leichten Schärfenoten und einem kühlenden Joghurtdip begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus **Ballaststoffen** und **proteinreichem** Hähnchen gesichert. Viel Spaß beim Kochen und Genießen! Lass es Dir schmecken!
Allergene
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Süßkartoffel
1 Stück
Rote Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
1 Stück
Kichererbsen
1 Packung
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Hähnchenbrustfilet
2 Stück
Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
0.5 Stück
Joghurt
150 g
Olivenöl
Salz
Pfeffer
Wasser
**Wasche Gemüse, Kräuter und Fleisch ab und tupfe das Fleisch und die Kräuter mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 tiefen Teller, Backpapier, ein Backblech, 1 kleine Schüssel, eine Zitronenpresse und 1 große Schüssel.** Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Gewürzmischung, Salz\*, Pfeffer\* und 30 g [60 g] Öl\* zugeben, 5 Sek./Stufe 3 mischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrust zur Marinade geben und diese mit den Händen einmassieren.
Süßkartoffeln schälen und in 2 – 3 cm große Stücke schneiden. Süßkartoffelstücke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Rote Zwiebel abziehen, in Spalten schneiden und zwischen den Süßkartoffelstücken verteilen. Mit 1 TL [1 EL] Olivenöl\*, Salz\* und Pfeffer\* würzen. Im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind. In dieser Zeit mit der Zubereitung fortfahren.
Mixtopf spülen und trocknen. Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* zugeben und 5 Sek./Stufe 3 vermengen. In eine kleine Schüssel umfüllen und bis zum Servieren kalt stellen. Mixtopf spülen.
Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Hähnchenbrust aus der Marinade nehmen und auf dem Varoma-Einlegeboden [und Varoma-Behälter] verteilen. Restliche Marinade zum Fleisch auf das Backpapier geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, 19 Min./Varoma/Stufe 1 garen.
Kichererbsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Kichererbsen erst 5 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit zu den Süßkartoffeln mit auf das Backblech geben und ca. 5 Min. mitbacken. Zitrone halbieren und 1 [2] Hälfte auspressen.
Varoma abnehmen. Nach Belieben Zitronensaft, Salz\*, Pfeffer\* und mitgegarte Marinade zum Kichererbsen-Süßkartoffel-Gemüse geben und vermischen. Gemüse auf Teller verteilen, Hähnchenbrust darauf anrichten und zusammen mit Petersilien-Joghurt genießen. **Guten Appetit!**
2661
kJ
Energie (kJ)
636
kcal
Energie (kcal)
25
g
Fett
6
g
davon gesättigte Fettsäuren
46
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
15
g
Ballaststoffe
53
g
Eiweiß
3
g
Salz
dazu Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Ajvar-Dip
mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Petersilienjoghurt
dazu Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Ajvar-Dip
cremigem Käse-Kartoffelstampf und gedämpften Brokkoli
dazu Paprika-Zucchini-Gemüse und frischer Oregano