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Würziges Harissa-Hähnchen
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Kalorien im Blick
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Würziges Harissa-Hähnchen

mit Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse und Petersilienjoghurt

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Fusion

Begleite uns in die Küche Nordafrikas und lass Dich von würzigen, vielfältigen Aromen, leichten Schärfenoten und kühlenden Joghurtdips begeistern. Wir haben Dir die beste Kombination aus Ballaststoffen und proteinreichem Hähnchen gesichert. Und das Beste? Dein Hähnchen kommt scharf mariniert und zart gedämpft aus dem Varoma®, so hast Du mehr Zeit zum Genießen und Dich-Wegträumen. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Ohne Weizen
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Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

450 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Kichererbsen

Kichererbsen

1 Packung

Gewürzmischung „Hello Harissa“

Gewürzmischung „Hello Harissa“

2 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

280 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

0.5 Stück

Joghurt

Joghurt

150 g

Olivenöl

Olivenöl

2.5 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

30 g

Wasser

Wasser

450 g

Zubereitung
1
HÄHNCHENBRUST MARINIEREN

**Wasche das Gemüse und Kräuter ab und tupfe die Kräuter und das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-Unterhitze (180 °C Umluft) vor.** **Neben dem Thermomix® benötigst Du 1 tiefen Teller, 1 Backblech mit Backpapier, 1 kleine Schüssel.** Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Gewürzmischung, **Salz**\*, **Pfeffer**\* und 30 g [45 g | 60 g] **Öl**\* zugeben. **5 Sek./Stufe 3** mischen und in einen tiefen Teller umfüllen. Hähnchenbrust zur Marinade geben, diese mit den Händen einmassieren und Hähnchen beiseitestellen.

2
SÜSSKARTOFFELN ZUBEREITEN

Süßkartoffel schälen und in ca. 2 – 3 cm große Stücke schneiden. Süßkartoffelstücke auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen. Rote Zwiebel abziehen, in Spalten schneiden und zwischen den Süßkartoffelstücken verteilen. Mit 1 EL [11/2 EL | 2 EL] **Olivenöl**\*, **Salz**\* und **Pfeffer**\* würzen. Im Backofen 23 – 25 Min. backen, bis die Stücke weich sind. Währenddessen mit der Zubereitung fortfahren.

3
für den PETERSILIEN-JOGHURT

Mixtopf spülen und trocknen. Blätter der Petersilie abzupfen, in den Mixtopf geben, **3 Sek./Stufe 8** zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Joghurt, **Salz**\* und **Pfeffer**\* zugeben und **5 Sek./Stufe 3** vermengen. In eine kleine Schüssel umfüllen und bis zum Servieren kalt stellen. Mixtopf spülen.

4
DAMPFGAREN

Varoma-Einlegeboden mit Backpapier belegen, dabei darauf achten, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Hähnchenbrust aus der Marinade nehmen und auf dem Varoma-Einlegeboden [und Varoma-Behälter] verteilen. Restliche Marinade zum Fleisch auf das Backpapier geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschließen. 450 g **Wasser**\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen, **19 Min./Varoma/Stufe 1** garen und mit der Zubereitung fortfahren.

5
in DER ZWISCHENZEIT

Kichererbsen in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Kichererbsen erst 5 Min. vor Ende der Varoma-Garzeit zu den Süßkartoffeln mit auf das Backblech geben und ca. 5 Min. mitbacken. Zitrone halbieren und eine [beide] Hälfte auspressen.

6
ANRICHTEN

Varoma abnehmen und Hähnchenbrust auf Teller verteilen. Zitronensaft, **Salz**\*, **Pfeffer**\* und mitgegarte Marinade zum Kichererbsen-Süßkartoffel-Gemüse geben und mischen. Gemüse auf Teller verteilen, Hähnchenbrust darauflegen und nach Geschmack mit Petersilien-Joghurt beträufeln und genießen. **Guten Appetit!**

Nährwerte pro Portion

3406

kJ

Energie (kJ)

814

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

5

g

davon gesättigte Fettsäuren

83

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

49

g

Eiweiß

1

g

Salz

und Süßkartoffel-Kichererbsen-Gemüse

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