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Gerösteter Blumenkohl mit Salat und Kräuterdip
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Vegetarisch
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Kalorien im Blick
Gerösteter Blumenkohl mit Salat und Kräuterdip

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Senf
Eier

Küchenutensilien

Große Schüssel
Backblech

Tags

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Kalorien im Blick
Max 20% Carbs
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

6 g

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Honig-Senf-Dressing

Honig-Senf-Dressing

50 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

125 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zu Beginn

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine große Schüssel umfüllen. Mayonnaise, Gewürzmischung „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* dazugeben und vermengen. Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen und Röschen gründlich mit der gewürzten Mayonnaise vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zum Blumenkohl in die große Schüssel zugeben und alles vorsichtig vermengen, sodass die Röschen vollständig mit dem Pankomehl ummantelt sind. Panierte Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* darüber träufeln und im vorgeheizten Ofen für 15 – 20 Min. goldbraun backen, bis diese innen weich genug sind. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Dip zubereiten

Petersilie und Schnittlauch in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. Saure Sahne, Worcester Sauce, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 15 Sek./Stufe 3,5 vermengen. Dip in eine kleine Schüssel umfüllen.

4
Gemüse schneiden

Enden der Gurke entfernen. Gurke längs halbieren und die Gurkenhälften quer in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Kirschtomaten halbieren.

5
Salat marinieren

In einer zweiten großen Schüssel Gurkenhalbmonde, Kirschtomatenhälften und Salatmix zusammen mit dem Honig-Senf-Dressing vorsichtig vermengen.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2462

kJ

Energie (kJ)

588

kcal

Energie (kcal)

40

g

Fett

9

g

davon gesättigte Fettsäuren

39

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

15

g

Eiweiß

2

g

Salz

Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip
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verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

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Max 20% Carbs

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

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