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Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip
Vegetarisch
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Panierter Blumenkohl mit Kräuterdip

und Karotten-Apfel-Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Gemüse ist hier der Star der Show. Denn mit mehr als 240 g pro Portion ist dieses Gericht echt (Teller-)randvoll mit frischen Veggies. Du willst dich ausgewogen ernähren und dabei nicht auf Geschmack verzichten? Dann bist du hier richtig.

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Apfel

Apfel

1 Stück

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Buttermilch-Zitronen-Dressing

Buttermilch-Zitronen-Dressing

50 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

6 g

Panko-Mehl

Panko-Mehl

50 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Sultaninen

Sultaninen

20 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.

Knoblauch abziehen und in eine große Schüssel pressen.

Mayonnaise, „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* dazugeben und vermengen. Blumenkohlröschen mit der gewürzten Mayonnaise gründlich vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zum Blumenkohl in die große Schüssel geben und alles vorsichtig und gründlich vermengen. 

Panierte Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* beträufeln und im vorgeheizten Ofen 20 – 22 Min. goldbraun backen, bis sie innen weich genug sind.

Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Dip

Petersilienblätter fein hacken.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

In einer kleinen Schüssel Joghurt, gehackte Petersilie, Schnittlauchröllchen und Worcester Sauce miteinander vermengen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. Dip bis zum Anrichten beiseitestellen.

4
Gemüse schneiden

Karotte nach Belieben schälen und grob raspeln.

Apfel vierteln, entkernen und in 0,5 cm Würfel schneiden.

5
Salat marinieren

In einer zweiten großen Schüssel Apfelwürfel, Karotten, Sultaninen und Salatmischung mit dem Buttermilch-Zitronen-Dressing vermengen. Mit Salz*, Pfeffer* und etwas Essig* abschmecken.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2670

kJ

Energie (kJ)

638

kcal

Energie (kcal)

36.6

g

Fett

13.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

60.9

g

Kohlenhydrate

39.3

g

davon Zucker

16.4

g

Eiweiß

2.28

g

Salz

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dazu frischer Salat mit Buttermilch-Zitronen-Dressing

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Gerösteter Blumenkohl mit Salat und Kräuterdip
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Max 20% Carbs

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