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Knuspriger Blumenkohl mit Salat in Honig-Senf-Dressing
Vegetarisch
Max 20% Carbs
Knuspriger Blumenkohl mit Salat in Honig-Senf-Dressing

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Weizen
Senf
Eier

Küchenutensilien

Große Schüssel
Großen Topf mit Deckel
Backblech

Tags

Vegetarisch
Max 20% Carbs
Zutaten
Blumenkohl

Blumenkohl

1 Stück

Panko-Mehl

Panko-Mehl

30 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

4 g

Mayonnaise

Mayonnaise

34 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Saure Sahne

Saure Sahne

150 g

Petersilie glatt/Schnittlauch

Petersilie glatt/Schnittlauch

10 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 ml

Salatmischung

Salatmischung

50 g

Honig-Senf-Dressing

Honig-Senf-Dressing

50 ml

Gurke

Gurke

1 Stück

Kirschtomaten

Kirschtomaten

125 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. Knoblauch abziehen und in eine große Schüssel pressen. Mayonnaise, Gewürzmischung „Hello Paprika“ und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* dazugeben und vermengen. Blumenkohlröschen mit der gewürzten Mayonnaise gründlich vermengen, sodass diese vollständig benetzt sind.

2
Blumenkohl backen

Pankomehl zu dem Blumenkohl in die große Schüssel dazugeben und alles vorsichtig vermengen, sodass die Röschen vollständig mit dem Pankomehl ummantelt sind. Panierte Blumenkohlröschen auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* darüber träufeln und im vorgeheizten Ofen für 15 – 20 Min. goldbraun backen, bis diese innen weich genug sind. Währenddessen mit dem Rezept fortfahren.

3
Für den Dip

Blätter der Petersilie fein hacken, Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. In einer kleinen Schüssel saure Sahne, gehackte Petersilie, Schnittlauchröllchen und Worcester Sauce miteinander vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Dip bis zum Anrichten beiseitestellen.

4
Gemüse schneiden

Enden der Gurke entfernen. Gurke längs halbieren und die Gurkenhälften quer in 0,5 cm dicke Halbmonde schneiden. Kirschtomaten halbieren.

5
Salat marinieren

In einer zweiten großen Schüssel Gurkenhalbmonde, Kirschtomatenhälften und Salatmix vorsichtig zusammen mit dem Honig-Senf-Dressing vermengen.

6
Anrichten

Gebackenen Blumenkohl, Salat und Dip nebeneinander auf Tellern anrichten. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2224

kJ

Energie (kJ)

532

kcal

Energie (kcal)

40

g

Fett

8

g

davon gesättigte Fettsäuren

30

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

12

g

Eiweiß

2

g

Salz

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