med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat
Skøn opskrift på pankopaneret sej med sprøde kartoffelbåde. Når kartoflerne er i ovnen, har vi tid til at mikse en spændende mangosalat sammen, der får sødme af mango, sprødhed af kål og radiser og syre af citron. Vi serverer vores fisk, kartofler og grøntsager med sort sesammayonnaise, som binder det hele perfekt sammen.
Allergens
Tags
Sej
250 g
Citrusfrugt
1 stk
Chili
0.5 stk
Mango
0.5 stk
Vegansk sesammayonnaise
50 g
Panko
25 g
Kartofler
500 g
Snittet kålsalat
150 g
Radiser
37.5 g
Salt til kartofler
0.5 tsk
Salt til fisk
0.25 tsk
Mel til panering
2 spsk
Æg til panering
1 stk
Salt til panering
0.25 tsk
Salt til salat
0.25 tsk
Olie til stegning
1 spsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både.
Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.
Imens, skær citrusfrugt i både.
Flæk chili, fjern kerner, og skær i tynde skiver.
Skræl mango, skær over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 1 cm tern.
Skær radiser i kvarte.
Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.
Bland hvedemel og et nip peber i en dyb tallerken.
Pisk æg i en anden dyb tallerken.
Bland panko og salt i en tredje dyb tallerken.
Vend fisk i hvedemel, derefter i æg og til sidst i panko.
Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middel varme, når kartoflerne har 5 min tilbage.
Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Imens, bland snittet kålsalat, radiser, mango, et skvæt citrusfrugtsaft, salt og et nip peber i en stor skål.
Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.
Anret kartofler, mangosalat og fisk på tallerkener.
Top med chili.
Server med sesammayonnaise og citrusfrugtbåde.
TIP: Undlad chilien, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.
2821
kJ
Energi (kJ)
674
kcal
Kalorier (kcal)
26.4
g
Fedt
3.4
g
Mættet fedt
80.7
g
Kulhydrat
19.1
g
Sukker
33.6
g
Protein
4.8
g
Salt