Toggle sidebar
Pankopaneret sej
Mælkefri
Børnevenlig
Pankopaneret sej

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Fusion

Skøn opskrift på pankopaneret sej med sprøde kartoffelbåde. Når kartoflerne er i ovnen, har vi tid til at mikse en spændende mangosalat sammen, der får sødme af mango, sprødhed af kål og radiser og syre af ​​citron. Vi serverer vores fisk, kartofler og grøntsager med sort sesammayonnaise, som binder det hele perfekt sammen.

Allergens

Hvede
Sesam
Fisk
Gluten
Soja

Tags

Mælkefri
Børnevenlig
Ingredienser
Sej

Sej

250 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

1 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Vegansk sesammayonnaise

Vegansk sesammayonnaise

50 g

Panko

Panko

25 g

Kartofler

Kartofler

500 g

Snittet kålsalat

Snittet kålsalat

150 g

Radiser

Radiser

37.5 g

Salt til kartofler

Salt til kartofler

0.5 tsk

Salt til fisk

Salt til fisk

0.25 tsk

Mel til panering

Mel til panering

2 spsk

Æg til panering

Æg til panering

1 stk

Salt til panering

Salt til panering

0.25 tsk

Salt til salat

Salt til salat

0.25 tsk

Olie til stegning

Olie til stegning

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).

Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både.

Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie, krydr med salt og et nip peber, og vend sammen.

Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

TIP: Benyt flere bageplader, hvis der ikke er plads på en.

2
Forbered råvarer

Imens, skær citrusfrugt i både.

Flæk chili, fjern kerner, og skær i tynde skiver.

Skræl mango, skær over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 1 cm tern.

Skær radiser i kvarte.

3
Paner fisk

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med salt.

Bland hvedemel og et nip peber i en dyb tallerken.

Pisk æg i en anden dyb tallerken.

Bland panko og salt i en tredje dyb tallerken.

Vend fisk i hvedemel, derefter i æg og til sidst i panko.

4
Steg fisk

Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middel varme, når kartoflerne har 5 min tilbage.

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

5
Lav mangosalat

Imens, bland snittet kålsalat, radiser, mango, et skvæt citrusfrugtsaft, salt og et nip peber i en stor skål.

Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.

6
Server

Anret kartofler, mangosalat og fisk på tallerkener.

Top med chili.

Server med sesammayonnaise og citrusfrugtbåde.

TIP: Undlad chilien, eller brug mindre, hvis du ikke er til stærk mad.

Nutrition per serving

2821

kJ

Energi (kJ)

674

kcal

Kalorier (kcal)

26.4

g

Fedt

3.4

g

Mættet fedt

80.7

g

Kulhydrat

19.1

g

Sukker

33.6

g

Protein

4.8

g

Salt

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og grøn mangosalat

25 min 2/3
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og pandestegte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med forårsløgsmos og ovnbagte grøntsager

25 min 1/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med hvidløgsris og pandestegte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig
Pankopaneret kuller
Nyhed

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri

med kartoffelmos og ovnbagte grøntsager

25 min 1/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med forårsløgsmos og ovnbagte grøntsager

25 min 1/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig
Similar Recipes

med æble-fennikelsalat og sennepsmayonnaise

20 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med balsamicostegt champignon og grøn salat

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med balsamicostegt champignon og grøn salat

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med stegt broccolini og bouillonkogt jasminris

15 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste