Toggle sidebar
Pankopaneret sej
Mælkefri
Børnevenlig
Pankopaneret sej

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Skøn opskrift på pankopaneret sej med sprøde kartoffelbåde. Når kartoflerne er i ovnen, har vi tid til at mikse en spændende mangosalat sammen, der får sødme af mango, sprødhed af kål og syre af ​​citron. Vi serverer vores fisk, kartofler og grøntsager med sort sesammayonnaise, som er perfekt til både sej og kartofler.

Allergens

Hvede
Sennep
Sesam
Fisk
Gluten
Æg
Soja

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Mælkefri
Børnevenlig
SEO
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Panko

Panko

30 g

Snittet kålsalat

Snittet kålsalat

150 g

Sort sesammayonnaise

Sort sesammayonnaise

50 g

Sej

Sej

250 g

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.25 tsk

Hvedemel

Hvedemel

2 spsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Tænd ovnen på 240°C/220°C varmluft. Skær kartofler (uskrællet) i 1 cm både. Fordel på en bageplade med bagepapir. Dryp med en smule olivenolie*, krydr med et nip salt* og peber*, og vend sammen. Bag øverst i ovnen i 25-30 min, eller indtil gyldne.

2
Forbered råvarer

Skær lime [1/2 stk, 2P] i både. Flæk chili [½ stk, 2P], fjern kerner, og skær i tynde skiver. Skræl mango [1/2 stk, 2P], og skær i 1 cm tern.

3
Paner fisk

Dup fisk tør med køkkenrulle. Bland hvedemel* [2 spsk | 4 spsk], salt* [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et stort nip peber* i en dyb tallerken. Pisk æg* [1 stk | 2 stk] i en anden dyb tallerken. Bland panko og salt* [1/4 tsk | 1/2 stk] i en tredje dyb tallerken. Vend fisk i mel, derefter i æg og til sidst i panko.

4
Steg fisk

Hæld olivenolie* i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op ved middel varme, når kartoflerne har 5 min tilbage. Steg fisk i 3-4 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

5
Lav mangosalat

Bland et skvæt limesaft og et nip salt* og peber* i en stor skål. Vend snittet salat, mango og eventuelt en smule olivenolie* i skålen.

6
Server

Anret kartofler, mangosalat og fisk på tallerkener. Top med chili. Server med sesammayonnaise og limebåde.

Nutrition per serving

2899

kJ

Energi (kJ)

693

kcal

Kalorier (kcal)

26.3

g

Fedt

3.4

g

Mættet fedt

80.9

g

Kulhydrat

17

g

Sukker

34.4

g

Protein

2.3

g

Salt

med rosmarinkartofler, salat & dilddressing

30 min 2/3
Børnevenlig

med kartoffelbåde, mangosalat & aioli

25 min 2/3
Børnevenlig

med appelsinsalat & fritter

2/3

med rosmarinkartofler, salat & dilddressing

20 min 2/3
Vegetarisk

med kartoffelbåde, mangosalat og aioli

25 min 2/3
Børnevenlig

med appelsinsalat & fritter

25 min 2/3
Børnevenlig

med appelsinsalat & fritter

25 min 2/3
Børnevenlig

med appelsinsalat & fritter

25 min 2/3

med appelsinsalat og fritter

25 min 2/3
Børnevenlig

med fennikelsalat & fritter

20 min 2/3
Hurtig
Under 650 kcal
Similar Recipes

med soja-spinatsalat og sesambagte fritter

20 min 1/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med persillekartofler og saftig kålsalat

25 min 1/3
Hvedefri
Mælkefri
Børnevenlig
Ovnstegte kålpølser i løgsauce
Nyhed

med hvidløgsmos og frisk æblesalat

25 min 1/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig
Vegetariske "solfritters"
LIGHTYEAR

med "satellitsalat", nudler og forårsløg

25 min 1/3
Mælkefri
Vegetarisk
Under 650 kcal
Børnevenlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste