Toggle sidebar
Pankopaneret sej
Mælkefri
Børnevenlig
Pankopaneret sej

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min
Sværhedsgrad: 2/3
Skandinavisk

Skøn opskrift på pankopaneret sej med sprøde kartoffelbåde. Når kartoflerne er i ovnen, har vi tid til at mikse en spændende mangosalat sammen, der får sødme af mango, sprødhed af kål og syre af ​​citron. Vi serverer vores fisk, kartofler og grøntsager med sort sesammayonnaise, som er perfekt til både sej og kartofler.

Allergens

Kan indeholde spor af allergener
Selleri
Hvede
Sennep
Sesam
Fisk
Gluten
Æg
Soja

Utensils

Stegepande
Bageplade

Tags

Mælkefri
Børnevenlig
Ingredienser
Kartofler

Kartofler

500 g

Citrusfrugt

Citrusfrugt

0.5 stk

Chili

Chili

0.5 stk

Mango

Mango

0.5 stk

Panko

Panko

25 g

Sej

Sej

250 g

Snittet kålsalat

Snittet kålsalat

150 g

Sort sesammayonnaise

Sort sesammayonnaise

50 g

Æg

Æg

1 stk

Salt

Salt

0.5 tsk

Hvedemel

Hvedemel

2 spsk

Olivenolie

Olivenolie

1 spsk

Preparation
1
Bag kartofler

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). 

Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både.

Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.
 
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.

2
Forbered råvarer

Imens, skær lime [1/2 stk, 2P] i både.

Flæk chili [½ stk, 2P], fjern kerner, og skær i tynde skiver.

Skræl mango [1/2 stk, 2P], skær over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 1 cm tern.

3
Paner fisk

Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt.

Bland hvedemel [2 spsk | 4 spsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber i en dyb tallerken.

Pisk æg [1 stk | 2 stk] i en anden dyb tallerken.

Bland panko og salt [1/4 tsk | 1/2 stk] i en tredje dyb tallerken.

Vend fisk i mel, derefter i æg og til sidst i panko.

4
Steg fisk

Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middel varme, når kartoflerne har 5 min tilbage.

Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.

TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.

5
Lav mangosalat

Imens, bland snittet kålsalat, mango, limesaft og et nip salt og peber i en stor skål.

Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.

6
Server

Anret kartofler, mangosalat og fisk på tallerkener.

Top med chili.

Server med sesammayonnaise og limebåde.

Nutrition per serving

2862

kJ

Energi (kJ)

684

kcal

Kalorier (kcal)

26.5

g

Fedt

3.5

g

Mættet fedt

78.1

g

Kulhydrat

17

g

Sukker

34

g

Protein

2.9

g

Salt

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og grøn mangosalat

25 min 2/3
Børnevenlig

med forårsløgsmos og ovnbagte grøntsager

25 min 1/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Pankopaneret kuller
Nyhed

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og pandestegte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og ovnbagte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med hvidløgsris og pandestegte grøntsager

35 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Under 650 kcal
Børnevenlig

med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat

25 min 2/3
Mælkefri
Børnevenlig

med kartoffelmos og ovnbagte grøntsager

25 min 1/3
Under 650 kcal
Børnevenlig

med forårsløgsmos og ovnbagte grøntsager

25 min 1/3
Under 650 kcal
Børnevenlig
Similar Recipes

med æble-fennikelsalat og sennepsmayonnaise

20 min 1/3
Mælkefri
Børnevenlig

med balsamicostegt champignon og grøn salat

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med balsamicostegt champignon og grøn salat

20 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Børnevenlig

med stegt broccolini og bouillonkogt jasminris

15 min 2/3
Mælkefri
Hurtig
Under 650 kcal
Børnevenlig
Back to recipes
HelloFresh Database
Lavet med af Norman Huth
Bekræft handling

Er du sikker?

Skriv for at søge...
Log ind

Log ind for at se dine favoritter og gemte lister.

E-mail
Adgangskode
Husk mig

Har du ikke en konto?

Indkøbsliste

Din indkøbsliste er tom

Se indkøbsliste