med bagte kartoffelbåde og saftig mangosalat
Skøn opskrift på pankopaneret sej med sprøde kartoffelbåde. Når kartoflerne er i ovnen, har vi tid til at mikse en spændende mangosalat sammen, der får sødme af mango, sprødhed af kål og syre af citron. Vi serverer vores fisk, kartofler og grøntsager med sort sesammayonnaise, som er perfekt til både sej og kartofler.
Allergens
Utensils
Tags
Kartofler
500 g
Citrusfrugt
0.5 stk
Chili
0.5 stk
Mango
0.5 stk
Panko
25 g
Sej
250 g
Snittet kålsalat
150 g
Sort sesammayonnaise
50 g
Æg
1 stk
Salt
0.5 tsk
Hvedemel
2 spsk
Olivenolie
1 spsk
Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft).
Skær kartofler (uskrællet) i 2 cm både.
Fordel på en bageplade [2 stk, 4P] med bagepapir. Dryp med olivenolie, krydr med et nip salt og peber, og vend sammen.
Bag i ovnen i 25-35 min, eller indtil møre.
Imens, skær lime [1/2 stk, 2P] i både.
Flæk chili [½ stk, 2P], fjern kerner, og skær i tynde skiver.
Skræl mango [1/2 stk, 2P], skær over på langs ca. 1 cm fra midten uden om stenen, og skær i 1 cm tern.
Dup fisk tør med køkkenrulle, og krydr med et nip salt.
Bland hvedemel [2 spsk | 4 spsk], salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] og et nip peber i en dyb tallerken.
Pisk æg [1 stk | 2 stk] i en anden dyb tallerken.
Bland panko og salt [1/4 tsk | 1/2 stk] i en tredje dyb tallerken.
Vend fisk i mel, derefter i æg og til sidst i panko.
Hæld olivenolie i en stegepande, så hele bunden er dækket, og varm op på middel varme, når kartoflerne har 5 min tilbage.
Steg fisk i 2-3 min på hver side, eller indtil gylden og gennemstegt.
TIP: Fisken er færdig, når kødet er mælkehvidt og mat.
Imens, bland snittet kålsalat, mango, limesaft og et nip salt og peber i en stor skål.
Tilsæt eventuelt en smule olivenolie.
Anret kartofler, mangosalat og fisk på tallerkener.
Top med chili.
Server med sesammayonnaise og limebåde.
2862
kJ
Energi (kJ)
684
kcal
Kalorier (kcal)
26.5
g
Fedt
3.5
g
Mættet fedt
78.1
g
Kulhydrat
17
g
Sukker
34
g
Protein
2.9
g
Salt