Toggle sidebar
BBQ-marinerad kyckling
Nyhet
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
BBQ-marinerad kyckling

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min
Svårighetsgrad: 2/3
Fusion

I kväll ska vi ha ris, kyckling och grönsaker lagade med massor av fantasi! Den BBQ-marinerade kycklingen bryner vi, och sen får den rostas färdig i ugnen. Samtidigt steker vi morot, zucchini, pak choi och vitlök med vår ljuvliga kryddblandning Ginger Ninja. Allt detta toppar vi med en underbar sweet chilisås!

Allergens

Gluten
Vete
Senap
Ägg
Soja

Utensils

Kastrull
Bakplåt
Stekpanna

Tags

Mjölkfri
Snabb
New
Under 650 kcal
Ingredienser
Jasminris

Jasminris

150 g

Kycklingbröstfilé, BBQ-marinerad

Kycklingbröstfilé, BBQ-marinerad

300 g

Sweet chilisås

Sweet chilisås

40 g

Sojasås

Sojasås

25 ml

Vitlöksklyfta

Vitlöksklyfta

1 st

Citrusfrukt

Citrusfrukt

0.5 st

Salladslök

Salladslök

1 st

Pak choi

Pak choi

1 st

Morot

Morot

1 st

Ginger Ninja

Ginger Ninja

5 g

Zucchini

Zucchini

0.5 st

Vatten

Vatten

3 dl

Salt

Salt

0.5 tsk

Olivolja

Olivolja

1 msk

Salt

Salt

0.25 tsk

Preparation
1
Koka ris

Sätt ugnen på 200°C/180°C varmluft.

Koka upp en medelstor kastrull med vatten [3 dl | 6 dl].

Rör i ris och salt [1/2 tsk | 1 tsk], sänk till medellåg värme och sjud under lock i 12 min.

Ta av kastrullen från värme och låt vila under lock i 10 min.

TIPS: Riset ska ångkoka, så tjuvkika inte!

2
Stek kyckling

Hetta upp en skvätt olivolja i en stor stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt kyckling och krydda med en nypa salt. Stek i 2 min per sida, eller tills brynt. 

Placera den på en plåt med bakplåtspapper och tillaga i ugnen i 11–12 min, eller tills genomstekt.

VIKTIGT: Tvätta händer och köksredskap noggrant efter hantering av rå kyckling. 

TIPS: Den är färdiglagad när köttet inte längre är rosa i mitten. 

3
Förbered grönsaker

Under tiden, skär morot (oskalad) i 1/2 cm tunna stavar.

Grovhacka pak choi.

Skär zucchini [1/2 st, 2P] i tunna halvmånar.

Finhacka eller pressa vitlök.

Skär salladslök i tunna skivor. 

Skär lime [1/2 st, 2P] i klyftor.

4
Stek grönsaker

Hetta upp olivolja [1 msk | 2 msk] i en stor stekpanna på medelhög värme.

Tillsätt morot, zucchini och Ginger Ninja och fräs i 3-4 min, tills de börjar mjukna.

Tillsätt pak choi och vitlök, och fräs i 1 min. Krydda med salt [1/4 tsk | 1/2 tsk] och en nypa peppar.

Lägg över grönsaker i en skål.

Blanda sweet chilisås, sojasås och en generös skvätt limesaft i en liten skål.

5
Värm upp chilisås

Hetta upp stekpannan på medellåg värme.

Tillsätt chilisås och sjud i 30 sek, eller tills den är uppvärmd.

6
Servera

Skär kyckling i skivor.

Lägg upp kyckling, ris och vitlöksstekta grönsaker på tallrikar.

Ringla över sweet chilisås.

Garnera med salladslök och servera med limeklyftor.

Nutrition per serving

2679

kJ

Energi (kJ)

640

kcal

Energi (kcal)

15

g

Fett

2.6

g

varav mättat

84.9

g

Kolhydrater

19.5

g

varav socker

40.9

g

Protein

7.9

g

Salt

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
BBQ-marinerad kyckling
Proteinrik

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Mer grönt
Under 650 kcal
Proteinrik
BBQ-marinerad kyckling
Populär

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal

med basmati vildris och tomatsalsa

20 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Barnvänlig

med tunnbröd, yoghurt- och hummusdressing

15 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
One Pan
Stekt kyckling
Proteinrik

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik

med ris, bönor, avokado och lime crema

10 min 2/3
Snabb

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Mjölkfri
Snabb

med sweet chilisås och vitlöksstekta grönsaker

20 min 2/3
Snabb
Under 650 kcal
Similar Recipes

med picklade grönsaker och kålsallad

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
”Banh mi”-bowl på nötfärs
Under 650 kcal

med morot, syltad gurka och srirachadressing

25 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik

med nudlar och salta jordnötter

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Vegetarisk
Under 650 kcal
Plantbaserat

med stekta grönsaker och färsk salladslök

20 min 1/3
Mjölkfri
Snabb
Under 650 kcal
Proteinrik
Back to recipes
HelloFresh Database
Skapad med av Norman Huth
Bekräfta åtgärd

Är du säker?

Skriv för att söka...
Logga in

Logga in för att se dina favoriter och sparade listor.

E-post
Lösenord
Kom ihåg mig

Har du inget konto?

Inköpslista

Din inköpslista är tom

Visa inköpslista