met cranberrychutney, krieltjes en broccoli
Wat maakt broccoli een supergroente? a) De grote hoeveelheid aan vitaminen (A, C en E), b) broccoli is zeer vezelrijk of c) deze groente zit vol ijzer. Het juiste antwoord vind je op de receptkaart!
Allergens
Utensils
Tags
Broccoli
180 gram
Krieltjes
250 gram
Half-om-half gehaktballetjes
3 stuk(s)
Sojasaus
10 ml
Slagroom
100 ml
Cranberrychutney
40 gram
Groentebouillon
50 ml
Mosterd
1 tl
Roomboter
0.5 el
Bloem
1 tl
Gomasio-tuinkruidenmix
0.25 zakje(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Bereid de bouillon. Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de krieltjes en de broccoli. Snipper de ui. Snijd de bloem van de broccoli in roosjes en de steel in blokjes. Was de krieltjes, halveer ze en snijd de grote krieltjes in kwarten.
Kook de krieltjes, afgedekt, in 12 - 15 minuten gaar. Kook de broccoli 4 - 6 minuten mee met de krieltjes. Giet daarna af. Halveer de gehaktballetjes.
Verhit 1/2 el roomboter per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en bak de gehaktballetjes 2 - 3 minuten. Haal uit de pan en bewaar apart. Ze hoeven nog niet volledig gaar te zijn. Voeg de ui toe aan de koekenpan en fruit 1 - 2 minuten. Voeg de sojasaus, slagroom, groentebouillon, mosterd en bloem toe aan de koekenpan. Meng met een garde door elkaar en laat de saus 5 - 6 minuten inkoken. Voeg eventueel wat extra bloem toe als de saus te dun blijft. Voeg de gehaktballetjes weer toe en verhit nog 6 - 8 minuten.
Verdeel de krieltjes en broccoli over de borden en garneer met de gomasio-tuinkruidenmix. Schep de balletjes met de saus ernaast. Serveer de cranberrychutney erbij.
4195
kJ
Energie (kJ)
1003
kcal
Energie (kcal)
59
g
Vetten
30
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
21
g
waarvan suikers
12
g
Vezels
38
g
Eiwitten
3
g
Zout
met dikke frieten, cranberrychutney en broccoli
met dikke frieten, cranberrychutney en broccoli
met zoetzure rauwkost, gomasio en zoete Aziatische saus