Toggle sidebar
Pompoen-pindasoep met gekookt ei
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Pompoen-pindasoep met gekookt ei

met bosui en volkoren platbrood

20 min
Moeilijkheid: 2/3
Fusion

Heb jij nog platbrood over? Knip het de volgende dag in reepjes, bestrijk met olijfolie en verwarm in de oven voor een knapperig tussendoortje. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Allergens

Noten
Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Tarwe
Mosterd
Soja
Pinda's

Utensils

Staafmixer
Steelpan
Koekenpan
Soeppan met deksel
Waterkoker

Tags

Caloriebewust
Minste uitstoot
Veggie
Extra groente
Ingrediënten
Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Wortel

Wortel

0.5 stuk(s)

Bosui

Bosui

1.32 stuk(s)

Pompoenblokjes

Pompoenblokjes

150 gram

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 zakje(s)

Ei

Ei

1 stuk(s)

Volkoren Libanees platbrood

Volkoren Libanees platbrood

1 stuk(s)

Pindakaas

Pindakaas

1 bakje(s)

Sojasaus

Sojasaus

10 ml

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.5 stuk(s)

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Olijfolie

Olijfolie

0.5 el

Preparation
1
Voorbereiden

Breng 300 ml water per persoon aan de kook in een waterkoker. Pers de knoflook of snijd fijn.

Tip: Wist je dat dit gerecht meer dan 250 gram groente bevat? Een van deze groenten is pompoen - rijk aan kalium en vitamine E en C. Samen draagt dat bij aan een sterke weerstand en een gezonde bloeddruk.

2
Groenten snijden

Snijd de wortel in plakken en de bosui in fijne ringen. Houd van het groene gedeelte 1 el per persoon apart voor de garnering.

Tip: Geen liefhebber van rauwe bosui? Kook dan in stap 3 alle bosui mee in de soep.

3
Bakken en koken

Verhit de olijfolie in een soeppan met deksel op hoog vuur. Voeg de knoflook, de wortel, de pompoenblokjes, het kerriepoeder en de overige bosui toe. Roerbak 2 minuten. Voeg vervolgens het water uit de waterkoker toe, verkruimel 1/2 bouillonblokje per persoon boven de pan en breng afgedekt aan de kook. Laat de soep 14 - 16 minuten zachtjes koken.

Tip: Let jij op je zoutinname? Gebruik dan 1/4 bouillonblokje per persoon of kies voor natriumarme bouillon.

4
Ei koken

Breng ondertussen water aan de kook in een steelpan en kook het ei, afgedekt, in 6 – 8 minuten hard. Laat schrikken onder koud water. Pel het ei en snijd het doormidden.

Tip: Ei is, naast vette vis, een van de weinige ingrediënten die rijk zijn aan vitamine D. Deze vitamine krijgen veel mensen te weinig binnen, zeker in de winter met weinig zon.

5
Soep pureren

Verwarm ondertussen de platbroden 30 seconden per kant in een droge koekenpan op middelhoog vuur. Haal de soep van het vuur, voeg de pindakaas toe en pureer met een staafmixer. Voeg extra kokend water toe als je de soep wilt verdunnen. Breng op smaak met de sojasaus.

Tip: Ben je een grote eter? Verwarm dan 2 platbroden per persoon. Voor extra knapperige platbroden besprenkel je ze met wat olijfolie en zout en bak je ze 3 - 4 minuten.

6
Serveren

Verdeel de soep over de soepkommen, leg het ei in de soep en garneer met het achtergehouden groene deel van de bosui. Serveer met het platbrood.

Nutrition per serving

465

kcal

Energie (kcal)

1946

kJ

Energie (kJ)

22

g

Vetten

5

g

waarvan verzadigd

44

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

8.6

g

Vezels

19

g

Eiwitten

5

g

Zout

Met peen en Libanees platbrood

2/3
Veggie
Kook mij eerst

Met peen en Libanees platbrood

2/3
Veggie

met bosui en volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

Met peen en Libanees platbrood

2/3
Veggie

Met peen en Libanees platbrood

2/3
Veggie
Kook mij eerst

met paashaasknoflookbrood en gekookt ei

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt

met bosui en volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met volkoren platbrood en gekookt ei

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met bosui en volkoren platbrood

2/3
Caloriebewust
Veggie

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Pompoen-pindasoep
Smaken van de herfst

met platbrood en gekookt ei

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
-30% koolhydraten

met platbrood en gekookt ei

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
-30% koolhydraten

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Pompoen-pindasoep met een gekookt ei
Balans

met volkoren platbrood

2/3
Veggie
Kook mij eerst
Pompoen-pindasoep met een gekookt ei
Balans

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Veggie
Eet mij eerst
Vegan

met bosui en volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met volkoren platbrood

2/3
Caloriebewust
Veggie

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met platbrood en gekookt ei

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
-30% koolhydraten

met sterrenbroodje en zachtgekookt eitje

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
-30% koolhydraten
Speciaal ingrediënt

met volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

en volkoren platbrood

20 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Similar Recipes

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met yoghurtdressing en ingelegde ui

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Risotto caprese
Eenpansgerecht

met mozzarella, rode peper en spinazie

35 min 3/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met courgette, aardappeltjes en walnoten

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken