Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën
.
Allergens
Utensils
Tags
Laurierblad
1 stuk(s)
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Vastkokende aardappelen
125 gram
Prei
100 gram
Meiraap
50 gram
Peen
75 gram
Volkoren puntje
0.5 stuk(s)
Kabeljauwfilet
100 gram
Verse krulpeterselie
2.5 gram
Biologische zure room
25 gram
Roomboter
1 el
Visbouillon
300 ml
Wittewijnazijn
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de visbouillon en voeg het laurierblad toe aan de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Was de aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in ringen. Schil de meiraap en snijd in kleine blokjes van maximaal 1 cm groot. Snijd de wortel in dunne halve plakken.
Verhit 1 el roomboter per persoon in een grote pan of soeppan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg daarna de prei, peen, meiraap en aardappelen toe en bak 3 - 4 minuten. Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon en de bouillon (met laurierblad) toe. Breng aan de kook en laat 15 - 20 minuten, afgedekt, koken of tot de aardappel gaar is.
Bak het volkoren puntje 6 - 8 minuten in de oven.
Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Snijd de kabeljauwfilet in blokjes van 2 cm en breng op smaak met peper en zout.
Verlaag wanneer de aardappel gaar is het vuur van de waterzooi zodat hij niet meer kookt. Meng de zure room en de helft van de krulpeterselie door de waterzooi. Breng op smaak met peper en zout. Leg de stukjes kabeljauw in de waterzooi en pocheer, afgedekt 3 - 5 minuten op laag vuur.
Verdeel de waterzooi over de borden. Garneer met de overige krulpeterselie.
2105
kJ
Energie (kJ)
503
kcal
Energie (kcal)
18
g
Vetten
10.4
g
waarvan verzadigd
50
g
Koolhydraten
13.3
g
waarvan suikers
11
g
Vezels
29
g
Eiwitten
3.8
g
Zout
Peruaanse klassieker, met tomaat, peterselie en paprika
geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat
met komkommer, verse munt en zoet-pittige chilisaus