Toggle sidebar
Lichte waterzooi van kabeljauw
Balansfavoriet
Caloriebewust
Lichte waterzooi van kabeljauw

met wortel, prei en koolrabi

Moeilijkheid: 2/3

Waterzooi is een typisch Belgisch gerecht. Het oorspronkelijk middeleeuws recept bevatte zoetwatervis uit de Gentse rivieren, grachten en kanalen.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Vis
Soja
Gluten
Melk (inclusief lactose)
Sesamzaad

Utensils

Soeppan of grote pan met deksel

Tags

Caloriebewust
Ingrediënten
Laurierblad

Laurierblad

1 stuk(s)

Ui

Ui

0.5 stuk(s)

Knoflookteen

Knoflookteen

0.5 stuk(s)

Vastkokende aardappelen

Vastkokende aardappelen

125 gram

Prei

Prei

100 gram

Koolrabi

Koolrabi

50 gram

Wortel

Wortel

75 gram

Volkoren puntje

Volkoren puntje

0.5 stuk(s)

Verse krulpeterselie

Verse krulpeterselie

2.5 gram

Kabeljauwfilet

Kabeljauwfilet

100 gram

Biologische zure room

Biologische zure room

25 gram

Roomboter

Roomboter

1 el

Visbouillon

Visbouillon

300 ml

Wittewijnazijn

Wittewijnazijn

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Voorbereiden

Verwarm de oven voor op 200 graden. Bereid de visbouillon en voeg het laurierblad toe aan de bouillon. Snipper de ui. Pers de knoflook of snijd fijn. Was de aardappelen grondig of schil en snijd in grove stukken. Snijd de prei in ringen. Schil de koolrabi en snijd in kleine blokjes van maximaal 1 cm groot. Snijd de wortel in dunne halve plakken.

2
Waterzooi maken

Verhit 1 el roomboter per persoon in een grote pan of soeppan met deksel op middelhoog vuur. Voeg de ui en knoflook toe en fruit 1 - 2 minuten. Voeg daarna de prei, wortel, koolrabi en aardappelen toe en bak 3 - 4 minuten. Blus af met 1/2 el wittewijnazijn per persoon en de bouillon met laurierblad. Breng aan de kook en laat 15 - 20 minuten afgedekt koken, of tot de aardappel gaar is.

3
Brood bakken

Bak het volkoren broodje 6 - 8 minuten in de oven.

4
Snijden

Snijd ondertussen de krulpeterselie fijn. Snijd de kabeljauwfilet in blokjes van 2 cm en breng op smaak met peper en zout.

5
Kabeljauw pocheren

Verlaag, wanneer de aardappel gaar is, het vuur van de waterzooi zodat hij niet meer kookt. Meng de zure room en de helft van de krulpeterselie door de waterzooi. Breng op smaak met peper en zout. Leg de stukjes kabeljauw in de waterzooi en pocheer, afgedekt 3 - 5 minuten op laag vuur.

6
Serveer

Verdeel de waterzooi over de borden. Garneer met de overige krulpeterselie en serveer met het volkoren broodje.

Nutrition per serving

2121

kJ

Energie (kJ)

507

kcal

Energie (kcal)

18

g

Vetten

10

g

waarvan verzadigd

50

g

Koolhydraten

11

g

waarvan suikers

12

g

Vezels

30

g

Eiwitten

4

g

Zout

Lichte waterzooi van kabeljauw
Balans

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

2/3
Caloriebewust

met wortel, prei en koolrabi

45 min 2/3
Caloriebewust

met wortel, prei en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Lichte waterzooi van koolvis
Nierstichtings keuze

met wortel, prei en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Zoutbewust
Lichte waterzooi van kabeljauw
Balans

met wortel, prei en meiraap

2/3
Caloriebewust
Eet mij eerst

met groenten en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk

met groenten en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Lichte waterzooi van koolvis
Nierstichtings keuze

met wortel, prei en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Zoutbewust

met wortel, prei en koolrabi

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met wortel, prei en laurier

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met koolvis, groenten en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk

met groenten en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk

met wortel, prei en koolrabi

45 min 2/3
Caloriebewust

met groenten en aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Eiwitrijk
Similar Recipes

geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat

25 min 1/3
Caloriebewust
-30% koolhydraten

met spek, pecorino en een pittige tomatensaus

30 min 2/3
Caloriebewust
Supergroene naanpizza met witte kaas en olijven
Avondje sport kijken

met courgette, citroen, dille en zoetzure ui

20 min 1/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Biefstukreepjes met volkoren noedels
Supersnel

met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio

10 min 2/3
Caloriebewust
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken