met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
Deze groentestoof is geïnspireerd op de Marokkaanse tajine. De tajine is een aardewerken pot die van oudsher op hete kolen wordt gezet om de stoof langzaam te garen. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.
Allergens
Utensils
Tags
Ui
0.5 stuk(s)
Vastkokende aardappelen
200 gram
Wortel
0.75 stuk(s)
Ras el hanout
0.5 zakje(s)
Verse bladpeterselie
2.5 gram
Tomaat
1 stuk(s)
Tomatenpuree
0.33
Abrikozenstukjes
20 gram
Kipfilet
1 stuk(s)
Amandelschaafsel
5 gram
Olijfolie
0.5 el
Groentebouillonblokje
0.33 stuk(s)
Honing
0.5 el
Roomboter
0.25 el
Peper en zout
naar smaak
Breng 175 ml water per persoon aan de kook voor de stoof. Snipper de ui. Schil de aardappelen en snijd in grove stukken. Schil de wortel met een dunschiller en snijd in blokjes van 1 cm. Verhit de helft van de olijfolie in een pan met deksel, voeg de ui en een snuf zout toe en fruit 1 minuut op middelhoog vuur.
Voeg de aardappelen, de wortel en de ras el hanout toe aan de pan en roerbak nog 1 minuut. Schenk het kokende water erbij en verkruimel er 1/3 bouillonblokje per persoon boven. Breng aan de kook en stoof, afgedekt, in 20 – 25 minuten gaar. Schep regelmatig om.
Hak ondertussen de verse bladpeterselie grof. Snijd de tomaat in parten. Roer 5 minuten voor het einde van de kooktijd de tomatenpuree door de groentestoof. Laat het geheel, zonder deksel, nog 5 minuten zachtjes koken. Voeg de abrikozenstukjes, de tomaat en de honing in de laatste minuut van de kooktijd toe. Breng op smaak met peper en zout.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur. Wrijf de kipfilet in met peper en zout. Bak de kipfilet 2 – 3 minuten per kant. Verlaag het vuur en bak de kipfilet, afgedekt, nog 4 – 5 minuten, of tot de kipfilet gaar is. Haal uit de pan en bewaar apart.
Verhit in dezelfde koekenpan de roomboter en bak de geschaafde amandelen in 2 minuten goudbruin op middelhoog vuur. Zet het vuur laag, leg de kipfilet bij de amandelen in de koekenpan en verhit nog 1 minuut.
Verdeel de groentestoof over de borden, leg de kipfilet ernaast en garneer met de bladpeterselie en het amandelschaafsel.
2480
kJ
Energie (kJ)
593
kcal
Energie (kcal)
15
g
Vetten
4
g
waarvan verzadigd
75
g
Koolhydraten
31
g
waarvan suikers
14
g
Vezels
34
g
Eiwitten
2
g
Zout
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met gedroogde abrikozen, amandelschaafsel en Midden-Oosterse kruidenmix
met aardappelen, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met aardappel, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
met gedroogde abrikozen, amandelschaafsel en Midden-Oosterse kruidenmix
met gedroogde abrikozen, amandelschaafsel en Midden-Oosterse kruidenmix
met aardappelen, gedroogde abrikozen en amandelschaafsel
geïnspireerd op het klassieke broodje met spek, sla en tomaat
met courgette, citroen, dille en zoetzure ui
met zoete Aziatische saus, Oosterse groentemix en gomasio