Toggle sidebar
Geroosterde bloemkool in groene currysaus
Extra groente
Plantaardig
Geroosterde bloemkool in groene currysaus

met zilvervliesrijst, spinazie en Thais basilicum

25 min
Moeilijkheid: 2/3
Thais

Basilicum heb je in verschillende soorten: rood, citroen en Thais. Thais basilicum heeft een anijsachtig aroma en geeft je gerecht een authentiek Aziatische smaak. Onze caloriebewuste recepten bevatten meer dan 250 g groenten en minder dan 700 calorieën.

Utensils

Pan met deksel
Bakplaat met bakpapier
Kom
Wok of hapjespan

Tags

Extra groente
Plantaardig
Balans
Ingrediënten
Bloemkool

Bloemkool

190 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Sjalot

Sjalot

0.5 stuk(s)

Limoen

Limoen

0.25 stuk(s)

Vers citroengras

Vers citroengras

1 stuk(s)

Thais basilicum

Thais basilicum

5 gram

Bruine snelkookrijst

Bruine snelkookrijst

70 gram

Cashewstukjes

Cashewstukjes

10 gram

Groene currykruiden

Groene currykruiden

0.5 zakje(s)

Kokosmelk

Kokosmelk

90 ml

Spinazie

Spinazie

50 gram

Bloem

Bloem

0.5 el

Olijfolie

Olijfolie

0.25 el

Suiker

Suiker

1 tl

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Zoutarm groentebouillonblokje

Zoutarm groentebouillonblokje

0.25 stuk(s)

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.25 el

Preparation
1
Bloemkool roosteren

Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de bloem van de bloemkool in roosjes en de steel in blokjes. Meng de bloemkool in een kom met de olijfolie, peper en zout. Verdeel over een bakplaat met bakpapier en rooster 25 - 30 minuten in de oven, of tot de bloemkool goudbruin en krokant is geworden. Schep halverwege om.

Tip: Dit gerecht bevat 250 gram groente per portie. Mede door de bloemkool zorgt dat voor veel voedingsvezels en een goede calcium- en vitamine C-boost!

2
Voorbereiden

Breng ruim water aan de kook in een pan met deksel voor de rijst. Pers de knoflook of snijd fijn. Snipper de sjalot. Snijd de limoen in parten. Kneus het citroengras door deze op 3 plaatsen te breken. Scheur het Thaise basilicum klein.

3
Koken en roosteren

Kook de rijst, afgedekt, in 12 – 15 minuten gaar. Giet af en laat zonder deksel uitstomen. Verhit ondertussen een wok of hapjespan op middelhoog vuur en rooster de cashewstukjes, zonder olie, goudbruin. Haal uit de pan en bewaar apart.

Tip: Je gebruikt in dit recept niet alle rijst. De overige rijst kun je de volgende dag bijvoorbeeld in een lunchsalade verwerken.

4
Smaakmakers fruiten

Verhit de zonnebloemolie in dezelfde wok of hapjespan op middelhoog vuur en fruit de knoflook en sjalot 2 minuten. Voeg de groene currykruiden en 1/2 el bloem per persoon toe en bak 1 minuut mee.

5
Curry afmaken

Voeg vervolgens de kokosmelk, citroengras en per persoon: 50 ml water en 1 tl suiker toe. Verkruimel 1/4 bouillonblokje per persoon boven de pan. Breng het geheel aan de kook en laat 5 - 8 minuten op laag vuur pruttelen. Voeg de laatste 3 minuten de spinazie en de helft van het Thaise basilicum toe.

6
Serveren

Haal het citroengras uit de curry en breng de curry op smaak met peper en zout. Verdeel de rijst en de geroosterde bloemkool over diepe borden. Schep de currysaus over de bloemkool. Garneer met de cashewstukjes en de rest van het Thaise basilicum. Serveer met een partje limoen.

Nutrition per serving

2761

kJ

Energie (kJ)

660

kcal

Energie (kcal)

29

g

Vetten

16

g

waarvan verzadigd

79

g

Koolhydraten

10

g

waarvan suikers

6.7

g

Vezels

16

g

Eiwitten

2

g

Zout

met bruine rijst, spinazie en Thais basilicum

2/3
Extra groente
Vegan

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, spinazie en Thais basilicum

2/3
Veggie
Vegan

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

2/3
Caloriebewust
Veggie

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met zilvervliesrijst, spinazie en Thais basilicum

25 min 2/3
Veggie
Krokante kikkererwten met kruidige groene currysaus
Aziatische stijl

met bruine rijst, Thais basilicum en geroosterde groenten

25 min 2/3
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Geroosterde bloemkool in groene currysaus
Aziatische stijl

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
Geroosterde bloemkool in groene currysaus
AIRFRYER OPTIONEEL

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met bruine rijst, paksoi en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met rijst, paksoi, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig

met zilvervliesrijst, spinazie en Thais basilicum

2/3
Veggie

met zilvervliesrijst, spinazie en Thais basilicum

25 min 2/3
Extra groente
Plantaardig
Similar Recipes

met zilvervliesrijst, spinazie en Thais basilicum

25 min 2/3
Extra groente
Plantaardig

met geroosterd amandelschaafsel en grana padano

30 min 2/3
Veggie
Extra groente
Geroosterde bloemkool in groene currysaus
AIRFRYER OPTIONEEL

met rijst, spinazie, citroengras en Thais basilicum

25 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Plantaardig
25 min 2/3
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken