Toggle sidebar
Gebakken zeebaars met zelfgemaakte salieboter
Balans
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst
Gebakken zeebaars met zelfgemaakte salieboter

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

Moeilijkheid: 2/3
Frans

Een smaakvol recept boordevol voordelen. Zo is de zeebaars een uitstekende bron van eiwitten en omega-3. De aardappelen zijn rijk aan vitamine B6, essentieel voor het versterken van spieren en het immuunsysteem, en kalium, voor een goede bloeddruk. Daarnaast zitten ze ook nog vol vezels en vitamine C.

Allergens

Kan sporen van allergenen bevatten
Selderij
Mosterd
Vis
Melk (inclusief lactose)

Utensils

Koekenpan
Kleine kom
Keukenpapier
Bakplaat
Bakpapier

Tags

Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst
Ingrediënten
Vastkokende aardappelen

Vastkokende aardappelen

250 gram

Kerriepoeder

Kerriepoeder

0.5 tl

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Sjalot

Sjalot

0.5 stuk(s)

Prei

Prei

0.5 stuk(s)

Champignons

Champignons

125 gram

Verse salie

Verse salie

5 gram

Zeebaarsfilet met huid

Zeebaarsfilet met huid

1 stuk(s)

Roomboter

Roomboter

0.75 el

Olijfolie

Olijfolie

1 el

Witte balsamicoazijn

Witte balsamicoazijn

0.5 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
.

Verwarm de oven voor op 200 graden en haal de roomboter uit de koelkast. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in parten. Meng in een kleine kom per persoon 1/2 el olijfolie met 1/2 tl kerriepoeder. Verdeel de aardappelen over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met de kerrie-olie. Breng op smaak met peper en zout en schep goed om. Bak de aardappelen 30 – 35 minuten in de oven, of totdat ze knapperig zijn.

2
.

Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snipper de sjalot. Snijd de prei in dunne ringen en de champignons in plakjes. Snijd de salie fijn.

3
.

Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en fruit de sjalot en de helft van de knoflook 1 – 2 minuten. Voeg de prei, champignons en witte balsamicoazijn toe en bak de groenten in 5 –7 minuten zacht. Breng op smaak met peper en zout.

4
.

Meng ondertussen in een kleine kom de boter, de salie en de overige knoflook met een vork. Dep de zeebaarsfilet droog met keukenpapier.

5
.

Verhit in een koekenpan een 1/2 el van de salieboter per persoon op middelhoog vuur en bak de zeebaarsfilet 2 – 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 minuut op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de overige boter en 1 el water per persoon toe aan de koekenpan en bak nog 1 minuut.

6
.

Serveer de zeebaarsfilet met de aardappelen en de gebakken groenten. Besprenkel met het bakvet uit de koekenpan.

Nutrition per serving

2561

kJ

Energie (kJ)

612

kcal

Energie (kcal)

25

g

Vetten

8.7

g

waarvan verzadigd

57

g

Koolhydraten

6.4

g

waarvan suikers

10

g

Vezels

34

g

Eiwitten

0.2

g

Zout

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

2/3
Caloriebewust

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust

met geroosterde bospeen en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Gebakken heekfilet met zelfgemaakte rozemarijnboter
Nierstichtings keuze

met geroosterde bospeen en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Zoutbewust

met geroosterde bospeen en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen // BE: curry-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Gebakken zeebaars met zelfgemaakte salieboter
Extra groente

met extra portie prei en champignons

2/3
Gebakken zeebaars met zelfgemaakte salieboter
Balans

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

2/3
Familie
Kook mij eerst

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust

met geroosterde groenten en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

Met gele paprika, courgette en kerrie-aardappelen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

met prei, champignons en aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Gebakken zeebaars met zelfgemaakte salieboter
Balans

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

30 min 2/3
Familie
Eet mij eerst
Pangasiusfilet in saliebotersaus
NIEUW

met kerrie-aardappeltjes, courgette en wortel

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en kerrie-aardappelen

2/3
Familie
Caloriebewust

met kerrie-aardappeltjes, courgette en wortel

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente

met prei, champignons en curry-aardappelen

45 min 2/3
Familie
Caloriebewust
Extra groente
Pangasiusfilet in saliebotersaus
Lentespecial

met vadouvan-aardappeltjes, courgette en wortel

45 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Similar Recipes
Romige aardappelsoep met garnalen
Balans

Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

een salade van warme groenten en verse dille

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst
Chef's Choice

Met udonnoedels, snijbonen en peen

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst

Met crème fraîche, tomaat en rozemarijn

2/3
Familie
Caloriebewust
Kook mij eerst
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken