Balansrecept: extra veel groente, laag in calorieën
Een smaakvol recept boordevol voordelen. Zo is de zeebaars een uitstekende bron van eiwitten en omega-3. De aardappelen zijn rijk aan vitamine B6, essentieel voor het versterken van spieren en het immuunsysteem, en kalium, voor een goede bloeddruk. Daarnaast zitten ze ook nog vol vezels en vitamine C.
Allergens
Utensils
Tags
Vastkokende aardappelen
250 gram
Kerriepoeder
0.5 tl
Knoflookteen
1 stuk(s)
Sjalot
0.5 stuk(s)
Prei
0.5 stuk(s)
Champignons
125 gram
Verse salie
5 gram
Zeebaarsfilet met huid
1 stuk(s)
Roomboter
0.75 el
Olijfolie
1 el
Witte balsamicoazijn
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Verwarm de oven voor op 200 graden en haal de roomboter uit de koelkast. Schil de aardappelen of was ze grondig en snijd in parten. Meng in een kleine kom per persoon 1/2 el olijfolie met 1/2 tl kerriepoeder. Verdeel de aardappelen over een bakplaat met bakpapier en besprenkel met de kerrie-olie. Breng op smaak met peper en zout en schep goed om. Bak de aardappelen 30 – 35 minuten in de oven, of totdat ze knapperig zijn.
Pers ondertussen de knoflook of snijd fijn. Snipper de sjalot. Snijd de prei in dunne ringen en de champignons in plakjes. Snijd de salie fijn.
Verhit 1/2 el olijfolie per persoon in een koekenpan op middelhoog vuur en fruit de sjalot en de helft van de knoflook 1 – 2 minuten. Voeg de prei, champignons en witte balsamicoazijn toe en bak de groenten in 5 –7 minuten zacht. Breng op smaak met peper en zout.
Meng ondertussen in een kleine kom de boter, de salie en de overige knoflook met een vork. Dep de zeebaarsfilet droog met keukenpapier.
Verhit in een koekenpan een 1/2 el van de salieboter per persoon op middelhoog vuur en bak de zeebaarsfilet 2 – 3 minuten op de huid. Verlaag het vuur en bak de vis nog 1 minuut op de andere zijde. Breng op smaak met peper en zout. Voeg de overige boter en 1 el water per persoon toe aan de koekenpan en bak nog 1 minuut.
Serveer de zeebaarsfilet met de aardappelen en de gebakken groenten. Besprenkel met het bakvet uit de koekenpan.
2561
kJ
Energie (kJ)
612
kcal
Energie (kcal)
25
g
Vetten
8.7
g
waarvan verzadigd
57
g
Koolhydraten
6.4
g
waarvan suikers
10
g
Vezels
34
g
Eiwitten
0.2
g
Zout
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met geroosterde bospeen en kerrie-aardappelen
met geroosterde bospeen en kerrie-aardappelen
met geroosterde bospeen en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen // BE: curry-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met extra portie prei en champignons
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met geroosterde groenten en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en kerrie-aardappelen
met prei, champignons en curry-aardappelen
met vadouvan-aardappeltjes, courgette en wortel