een salade van warme groenten en verse dille
De knapperige ovenaardappeltjes en malse kipfilet in dit gerecht passen uitstekend bij de milde, lichtzoete kruiden waarmee je de salade van paprika en broccoli op smaak brengt. Broccoli bevat veel vitamine C en vezels, waardoor dit een hele gezonde maaltijd is.
Allergens
Utensils
Tags
Krieltjes
200 gram
Sjalot
0.5 stuk(s)
Broccoli
150 gram
Rode paprika
0.5 stuk(s)
Kipfilet met Mediterrane kruiden
1 stuk(s)
Gedroogde oregano
0.5 tl
Veldsla
40 gram
Verse dille
4 takje(s)
Olijfolie
1 el
Zonnebloemolie
0.5 el
Zwarte balsamicoazijn
1 el
Honing
0.5 el
Peper en zout
naar smaak
Kook 400 ml per persoon in een pan met deksel. Verwarm de oven voor op 220 graden. Was de **krieltjes** (zie tip), snijd ze in de lengte doormidden en snijd eventuele grotere **krieltjes** in kwarten. Kook de **krieltjes**, afgedekt, 5 minuten in de pan met deksel. Giet daarna af en laat zonder deksel uitstomen.
Meng de **krieltjes** met de helft van de olijfolie op een bakplaat met bakpapier en bestrooi met peper en zout. Bak 20 – 25 minuten in de oven, of tot de **krieltjes** lichtbruin en gaar zijn. Schep de **krieltjes** halverwege om. Snijd ondertussen de **sjalot** in halve ringen. Snijd de bloem van de **broccoli** in roosjes en de steel in blokjes. Verwijder de zaadlijsten van de **rode paprika** en snijd de rode paprika in blokjes.
Verhit de zonnebloemolie in een koekenpan en bak de **kipfilets** op hoog vuur in 2 – 3 minuten aan beide kanten aan. Verlaag het vuur naar middelhoog en bak de **kipfilets** nog 10 – 12 minuten, of tot ze gaar zijn.
Verhit ondertussen de overige olijfolie in een wok of hapjespan met deksel en fruit de **sjalot** 2 minuten op middelhoog vuur. Voeg de **broccoli**, **paprika** en **oregano** toe en bestrooi met peper en zout. Voeg 1 – 2 el water per persoon toe en bak, afgedekt, 7 – 9 minuten op middelhoog vuur. Schep regelmatig om. Schenk de zwarte balsamicoazijn en honing bij de **groenten** in de wok of hapjespan en bak nog 2 minuten, zonder deksel. Schep daarna in een saladekom.
Scheur de **veldsla** klein en snijd de **dille** fijn (zie tip). Meng vlak voor het opdienen de **veldsla** en de helft van de **dille** met de gebakken **groenten** in de saladekom en breng verder op smaak met zwarte balsamicoazijn en peper en zout naar smaak.
Verdeel de **kipfilet, salade** en **krieltjes** over de borden. Garneer de **krieltjes** met de overige **dille**.
2431
kJ
Energie (kJ)
581
kcal
Energie (kcal)
25
g
Vetten
4.2
g
waarvan verzadigd
53
g
Koolhydraten
14.3
g
waarvan suikers
10
g
Vezels
29
g
Eiwitten
0.3
g
Zout