met aardappelpuree, sperziebonen en wortel
Mensen eten al bijna 4000 jaar knoflook! Geen wonder dat het een hoofdbestanddeel is van zoveel gerechten en in keukens van over de hele wereld.
Allergens
Utensils
Tags
Sperziebonen
150 gram
Wortel
0.5 stuk(s)
Aardappelen
250 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Wildzwijnburger
1 stuk(s)
Oatly kookhaver bio
50 ml
[Plantaardige] boter
1.5 el
Groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Mosterd
2 tl
Rodewijnazijn
0.5 el
[Plantaardige] melk
1
Peper en zout
naar smaak
Breng in 2 potten water aan de kook voor de aardappelen en de groenten. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Snijd de wortel in schijfjes. Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
Kook de aardappelen met het bouillonblokje in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een puree. Voeg een scheutje melk, 1/3 van de boter en de helft van de mosterd toe. Breng op smaak met peper en zout.
Kook in de andere pot de sperziebonen en wortelschijfjes in 8 - 10 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen. Snipper ondertussen de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
Weetje: Sperziebonen zijn rijk aan kalium, wat bijdraagt aan het behoud van een gezonde bloeddruk. Ze zijn ook rijk aan ijzer en foliumzuur, belangrijke voedingsstoffen voor een energiek gevoel.
Verhit 1/3 van de boter in een pan op middelhoog vuur. Bak de burger 5 minuten per kant, of tot hij gaar is. Bak de helft van de ui en de helft van de knoflook mee. Haal de burger uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Verlaag het vuur en voeg de Oatly kookhaver, rodewijnazijn en de overige mosterd toe. Breng aan de kook en laat 2 - 3 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg vlak voor serveren de overige ui, de overige knoflook en de overige boter toe aan de pot met sperziebonen en wortel. Verhit nog 1 - 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de puree en de burger over de borden. Schep de wortel en sperziebonen erbij en serveer met de mosterdroomsaus.
3435
kJ
Energie (kJ)
821
kcal
Energie (kcal)
49.8
g
Vetten
22.1
g
waarvan verzadigd
58.1
g
Koolhydraten
10.4
g
waarvan suikers
19.3
g
Vezels
28.9
g
Eiwitten
2
g
Zout
met aardappelpuree, wortel en spooky sperziebonen
één simpel recept, met extra smaken voor ouders!