met aardappelpuree, sperziebonen en wortel
In sperziebonen zitten belangrijke mineralen. Zo zorgt kalium voor het behoud van een gezonde bloeddruk en zorgen ijzer en foliumzuur voor een energieker gevoel.
Allergens
Utensils
Tags
Sperziebonen
150 gram
Wortel
0.5 stuk(s)
Aardappelen
250 gram
Ui
0.5 stuk(s)
Knoflookteen
0.5 stuk(s)
Kookroom
50 gram
Meatier-burger
1 stuk(s)
[Plantaardige] boter
1.5 el
Groentebouillonblokje
0.25 stuk(s)
Mosterd
2 tl
Rodewijnazijn
0.5 el
Water voor saus
30 ml
[Plantaardige] melk
1
Peper en zout
naar smaak
Breng in 2 ruime potten water aan de kook voor de aardappelen en de groenten. Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen. Snijd de wortel in schijfjes. Was of schil de aardappelen en snijd in grove stukken.
Kook de aardappelen met 1/4 bouillonblokje per persoon in 12 - 15 minuten gaar. Giet daarna af en stamp de aardappelen met een aardappelstamper tot een puree. Voeg per persoon: 1/2 el boter, 1 tl mosterd en een scheutje melk toe. Breng op smaak met peper en zout.
Kook in de andere pot de sperziebonen en wortelschijfjes in 8 - 10 minuten gaar. Giet af en laat uitstomen. Snipper de ui en pers de knoflook of snijd fijn.
Verhit 1/2 el boter per persoon in een pan op middelhoog vuur. Bak de burger, de helft van de ui en de helft van de knoflook 3 - 5 minuten per kant, of tot de burger gaar is. Haal de burger uit de pan en houd warm onder aluminiumfolie. Verlaag het vuur en voeg de culinaire room en per persoon: 2 el water, 1/2 el rodewijnazijn en 1 tl mosterd toe. Breng aan de kook en laat 2 - 3 minuten indikken. Breng op smaak met peper en zout.
Voeg vlak voor serveren de overige ui, de overige knoflook en 1/2 el boter per persoon toe aan de pot met sperziebonen en wortel. Verhit nog 1 - 2 minuten. Breng op smaak met peper en zout.
Verdeel de puree en de burger over de borden. Schep de wortel en sperziebonen erbij en serveer met de mosterdroomsaus.
3213
kJ
Energie (kJ)
768
kcal
Energie (kcal)
43.5
g
Vetten
25.6
g
waarvan verzadigd
57.1
g
Koolhydraten
10.6
g
waarvan suikers
18.8
g
Vezels
31.7
g
Eiwitten
2.7
g
Zout
met aardappelpuree, wortel en spooky sperziebonen
met verborgen groenten voor kinderen: courgette en spinazie
met spekjes, Parmigiano Reggiano en basilicum