met gekruide patatjes
Tempeh is afkomstig uit Indonesië en wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren. Deze tempeh zit vol eiwitten en ijzer en is dus zeer geschikt als vleesvervanger.
Allergens
Utensils
Tags
Tempehblokjes
80 gram
Aardappelen
250 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Ui
1 stuk(s)
Sperziebonen
100 gram
Surinaamse kruiden
0.5 zakje(s)
Ketjap manis
15 ml
Paprika
1 stuk(s)
[Plantaardige] mayonaise
0.5 el
Pikante rode saus [zoals sriracha]
1.5 tl
Zonnebloemolie
0.75 el
Peper en zout
naar smaak
Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.
Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer zonnebloemolie toe wanneer nodig.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuif zout aan de kook in een pot met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes 4 - 5 minuten. Schep uit de pan en bewaar apart.
Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon. Meng in een kom per persoon: 1/2 tl sambal en 1/2 el mayonaise.
Verdeel de patatjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de pikante mayonaise.
Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!
666
kcal
Energie (kcal)
2785
kJ
Energie (kJ)
24.6
g
Vetten
3.1
g
waarvan verzadigd
77.1
g
Koolhydraten
19.1
g
waarvan suikers
18.1
g
Vezels
27.6
g
Eiwitten
2.8
g
Zout
met hummusdresisng en granaatappelpitjes