met gekruide aardappelpartjes en mangoketchup
Een topper in je box: mangoketchup van The Ketchup Project. Een (h)eerlijk product met een mooi verhaal en een bijzondere smaak.
Allergens
Utensils
Tags
Tempehblokjes
80 gram
Aardappelen
250 gram
Knoflookteen
1 stuk(s)
Rode ui
1 stuk(s)
Sperziebonen
100 gram
Rode puntpaprika
1 stuk(s)
Surinaamse kruiden
0.5 zakje(s)
Mangoketchup
30 gram
Ketjap manis
15 ml
Pikante rode saus [zoals sriracha]
1 tl
Zonnebloemolie
1 el
Peper en zout
naar smaak
Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.
Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een hapjespan met deksel en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten op middelhoog vuur. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om.
Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuf zout aan de kook in een pan met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.
Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of hapjespan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes in 4 - 5 minuten aan. Schep uit de pan en bewaar apart.
Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal per persoon.
Verdeel de aardappelpartjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de mangoketchup.
Tip: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!
616
kcal
Energie (kcal)
2577
kJ
Energie (kJ)
20
g
Vetten
3
g
waarvan verzadigd
78
g
Koolhydraten
27
g
waarvan suikers
15.4
g
Vezels
27
g
Eiwitten
2
g
Zout
Marokkaans geïnspireerd, met amandelen, lente-ui en verse kruiden
met Griekse salade met witte kaas en kruidenyoghurt
met rijst, paksoi, citroengras en Thais basilicum