Toggle sidebar
Gebakken groenten op z'n Surinaams met tempeh
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Gebakken groenten op z'n Surinaams met tempeh

met gekruide aardappelpartjes

30 min
Moeilijkheid: 2/3
Zuid-amerikaans

Tempeh is afkomstig uit Indonesië en wordt gemaakt door sojabonen te fermenteren. Deze tempeh zit vol eiwitten en ijzer en is dus zeer geschikt als vleesvervanger.

Allergens

Soja
Tarwe

Utensils

Pan met deksel
Zeef
Kom
Hapjespan met deksel

Tags

Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Populair
Klimaatbewust
Dinners
Ingrediënten
Tempehblokjes

Tempehblokjes

80 gram

Aardappelen

Aardappelen

250 gram

Knoflookteen

Knoflookteen

1 stuk(s)

Ui

Ui

1 stuk(s)

Sperziebonen

Sperziebonen

100 gram

Rode puntpaprika

Rode puntpaprika

1 stuk(s)

Surinaamse kruiden

Surinaamse kruiden

0.5 zakje(s)

Ketjap manis

Ketjap manis

15 ml

[Plantaardige] mayonaise

[Plantaardige] mayonaise

0.5 el

Pikante rode saus [zoals sriracha]

Pikante rode saus [zoals sriracha]

1.5 tl

Zonnebloemolie

Zonnebloemolie

0.75 el

Peper en zout

Peper en zout

naar smaak

Preparation
1
Groenten snijden

Snijd de ui in halve ringen. Pers de knoflook of snijd fijn. Snijd de puntpaprika in smalle repen.

2
Aardappelen bakken

Was of schil de aardappelen en snijd in partjes. Verhit 1/4 el zonnebloemolie per persoon in een sauteerpan met deksel op middelhoog vuur en bak de aardappelpartjes, afgedekt, 30 - 35 minuten. Haal na 20 minuten het deksel van de pan, voeg 1 1/2 tl Surinaamse kruidenmix per persoon toe en breng op smaak met peper en zout. Schep regelmatig om. Voeg eventueel meer zonnebloemolie toe indien nodig. 

3
Sperziebonen koken

Verwijder de steelaanzet van de sperziebonen en halveer ze. Breng een bodempje water met een snuif zout aan de kook in een pot met deksel. Kook de sperziebonen, afgedekt, in 4 - 6 minuten beetgaar. Giet vervolgens af en spoel onder koud water zodat ze niet verder garen.

4
Tempeh bakken

Verhit 1/2 el zonnebloemolie per persoon in een wok of sauteerpan met deksel op middelhoog vuur. Bak, wanneer de olie goed heet is, de tempehblokjes 4 - 5 minuten. Schep uit de pan en bewaar apart.

5
Groenten bakken

Bak vervolgens in dezelfde pan de knoflook, ui, sperziebonen en puntpaprika 8 - 10 minuten. Bak de laatste 2 minuten de tempeh opnieuw mee. Blus af met de ketjap en 1 tl sambal (let op: pikant! Gebruik naar smaak) per persoon. Meng in een kom per persoon: 1/2 tl sambal en 1/2 el mayonaise. 

6
Serveren

Verdeel de aardappelpartjes over de borden. Schep de groenten en tempeh ernaast. Serveer met de pikante mayonaise.

Weetje: Wist je dat tempeh rijk is aan calcium en ijzer? Het bevat per 100 gram evenveel calcium als 1 glas melk en evenveel ijzer als 100 gram biefstuk!

Nutrition per serving

655

kcal

Energie (kcal)

2742

kJ

Energie (kJ)

24.4

g

Vetten

3.1

g

waarvan verzadigd

76.9

g

Koolhydraten

18.9

g

waarvan suikers

15.4

g

Vezels

27

g

Eiwitten

2.8

g

Zout

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met patatjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met patatjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met gekruide patatjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met gekruide aardappelpartjes en mangoketchup

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met patatjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met patatjes en groenten

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met gekruide aardappelpartjes

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan

met gekruide aardappelpartjes en mangoketchup

30 min 2/3
Caloriebewust
Extra groente
Vegan
30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente
Speciaal ingrediënt
Similar Recipes

met verse kruiden en geschaafde amandelen

35 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met feta, geroosterde wortel en amandelen

25 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met tomaat, munt en pompoenpitten

30 min 2/3
Caloriebewust
Veggie
Extra groente

met Midden-Oosterse kruiden en smokey tomatenketchup

20 min 2/3
Caloriebewust
Familie
Veggie
Extra groente
Back to recipes
HelloFresh Database
Gemaakt met door Norman Huth
Actie bevestigen

Weet je het zeker?

Typ om te zoeken...
Inloggen

Log in om je favorieten en opgeslagen lijsten te bekijken.

E-mail
Wachtwoord
Onthoud mij

Heb je nog geen account?

Boodschappenlijst

Je boodschappenlijst is leeg

Boodschappenlijst bekijken