Toggle sidebar
Soyaglasert svinekjøtt
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Soyaglasert svinekjøtt

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Fusion

I dag byr vi på en luksuriøs og spennende middagsrett! Ytrefilet, brokkoli og pak choi stekes i ovnen, og får deretter en spennende smak av en glasur av soyasaus, sriracha og søt chilisaus. Mens vi steker kjøtt og grønnsaker, koker vi hvitløksris og sylter gulrot.

Allergens

Hvete
Sulfitter
Gluten
Soya

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Ingredienser
Svin ytrefilet

Svin ytrefilet

300 g

Brokkoli

Brokkoli

250 g

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Soyasaus

Soyasaus

25 ml

Sriracha

Sriracha

10 g

Gulrot

Gulrot

1 stk

Hvitvinseddik

Hvitvinseddik

12.5 ml

Søt chilisaus

Søt chilisaus

20 g

Pak choi

Pak choi

1 stk

Langkornet hvit ris

Langkornet hvit ris

150 g

Hvetemel

Hvetemel

1 ss

Olivenolje

Olivenolje

0.5 ss

Salt

Salt

0.5 ts

Vann

Vann

3 dl

Sukker

Sukker

0.5 ts

Vann

Vann

0.5 dl

Vann

Vann

1 ss

Preparation
1
Stek svinekjøtt

Forvarm ovnen til 240°C/220°C (varmluft). Tørk svinekjøtt lett med kjøkkenpapir. Krydre med en klype salt og pepper.

Legg hvetemel [1 ss | 2 ss] på en tallerken og vend svinekjøttet i hvetemel.

Varm opp en skvett olivenolje i stekepannen på middels høy varme. Stek svinekjøtt i 2 min på hver side, til brunet.

Overfør til et stekebrett med bakepapir. Ikke vask pannen. Stek kjøtt i ovnen i 18-20 min. Deretter pakk kjøtt i folie og la hvile til servering. 

2
Kok ris

Finhakk eller press hvitløk.

Varm opp olivenolje [1/2 ss | 1 ss] i en kjele på middels høy varme.

Stek hvitløk i 30 sek. Tilsett vann [3 dl | 6 dl] og kok opp. Tilsett ris og salt [½ ts | 1 ts]. Senk til middels lav varme og la småkoke under lokk i 10 min.

Fjern fra varmen og la hvile under lokk i 10 min.

TIPS: Ikke fjern lokket, risen skal dampes.

3
Sylt gulrot

Skrell gulrot til lange bånd.

Bland gulrot i en skål med hvitvinseddik [½ pakke, 2P] sukker [½ ts | 1 ts], vann [1 ss | 2 ss] og en klype salt. Sett til side. Hell av væsken rett før servering.

4
Stek kjøtt og grønnsaker

Skjær brokkoli i 2 cm buketter. Skjær pak choi i 2 cm biter.

Når kjøttet har 10-11 min igjen, fordel brokkoli ved siden av kjøttet på stekebrettet [2 brett, 4P]. Drypp over en skvett olivenolje og krydre med en klype salt og pepper. Bland godt og sett inn i ovnen.

Fordel pak choi på stekebrettet, drypp over en skvett olivenolje, krydre med en klype salt og bak de siste 3-4 min.

5
Lag saus

Visp sriracha [½ pakke, 2P], soyasaus og vann [½ dl | 1 dl] i en skål. 

Hell blandingen i stekepannen brukt til å steke kjøtt. Kok opp på middels høy varme. Rør ofte og kok i 1-2 min.

Når sausen har tyknet, fjern fra varmen og tilsett søt chilisaus [½ pakke, 2P]. Bland godt.

TIPS: Tilsett sriracha etter smak - det er sterkt.

6
Server

Skjær svinekjøtt i skiver.

Rør opp risen med en gaffel.

Anrett ris på tallerkener.

Topp med brokkoli, pak choi og svinekjøtt.

Hell over saus og pynt med syltet gulrot.

Nutrition per serving

611

kcal

Kalorier

2557

kj

Energi (kj)

7.5

g

Fett

1.7

g

Mettet fett

82.3

g

Karbohydrater

14.8

g

Sukker

49.7

g

Protein

0

mg

Natrium

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Under 650 kcal
Sterk

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Sterk
Soyaglasert svinekjøtt
Nyhet

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Sterk
Kylling i sursøt glaze
Nyhet

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Under 650 kcal
Sterk

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Soyaglasert svinekjøtt
Bestselger

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Kylling i sursøt glaze
Bestselger

med hvitløksris og ovnsbakt brokkoli

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Similar Recipes

med sprø nuddelsalat og sesamfrø

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk

med gulrotris og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk

med gulrotris og fersk vårløk

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk

med gulrotris og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Sterk
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste