Toggle sidebar
Pannestekte köfter
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Pannestekte köfter

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min
Vanskelighetsgrad: 1/3
Tyrkiske

I dag skal vi lage köfter, som får en ekstra god smak av å blandes med hvitløk og vår gode krydderblanding, Panamat. Et fargerikt og innbydende tilbehør er tabbouleh med granateple, bulgur, agurk, tomat og spinat. Vi topper alt med kremet yoghurt og frisk mynte.

Allergens

Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Melk
Gluten

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Under 650 kcal
Under 50g karbo
Ingredienser
Panamat

Panamat

4 g

Kjøttdeig av storfe

Kjøttdeig av storfe

250 g

Bulgur

Bulgur

85 g

Mynte

Mynte

1 pose

Hvitløk

Hvitløk

1 stk

Agurk

Agurk

1 stk

Granateple

Granateple

0.5 stk

Spinat

Spinat

60 g

Yoghurt

Yoghurt

75 g

Tomat

Tomat

1 stk

Brødrasp

Brødrasp

12.5 g

Vann

Vann

4 dl

Egg

Egg

1 stk

Salt

Salt

0.5 ts

Salt

Salt

0.5 ts

Salt

Salt

0.5 ts

Preparation
1
Kok bulgur

Kok opp en kjele med saltet vann [4 dl | 8 dl].

Tilsett bulgur og salt [1/2 ts | 1 ts], og kok i 9-10 min, eller til ‘al dente’. Hell av vannet og la bulguren hvile i kjelen. 

2
Bland kjøttdeig

Press eller finhakk hvitløk.

Bland kjøttdeig, Panamat, egg [1 stk | 2 stk], brødrasp [1/2 pakke, 2P], salt [1/2 ts | 1 ts] og hvitløk i en skål. Krydre med en klype pepper.

Rull kjøttdeigen til 3 stk köfter per person (ca. 8 cm lange).

3
Stek köfte

Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.

Stek köfter under omrøring i 2-3 min, til brunet. Senk til middels varme og stek videre i 6-7 min, til gjennomstekt.

VIKTIG: Kjøttet er ferdig når det er gjennomstekt og uten antydninger av rødt.

4
Forbered råvarer

Finhakk agurk. Skjær tomat i 2 cm biter. Finhakk mynte.

Rull granateple mellom hendene for å løsne frøene. Del granateple på midten. Senk granateple [1/2 stk, 2P] i en skål med vann og bruk fingrene til å rense frø fra det hvite fruktkjøttet. Frøene vil synke, og fruktkjøttet flyte så det blir enklere å fjerne. Skyll frø under kaldt vann i en sil.

TIPS: Ved å fjerne frøene under vann unngår du at fargen smitter av.

5
Bland tabbouleh

Skyll spinat i et dørslag under kaldt vann.

Bland ferdig bulgur med agurk, tomat, spinat og granateplefrø i en stor skål. Krydre med salt [1/2 ts | 1 ts] og pepper.

6
Server

Anrett granatepletabbouleh i dype tallerkener og topp med köfte.

Drypp over noen klatter yoghurt og pynt med mynte.

Nutrition per serving

577

kcal

Kalorier

2414

kj

Energi (kj)

24.9

g

Fett

11.3

g

Mettet fett

45.9

g

Karbohydrater

23.5

g

Sukker

38

g

Protein

101.2

mg

Natrium

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask

med granatepletabbouleh og mild rømme

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Pannestekte köfter
Populær

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild rømme

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild yoghurt

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask
Pannestekte köfter
Topprangert

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal

med granatepletabbouleh og rømme

20 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med granatepletabbouleh og mild rømme

20 min 1/3
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Similar Recipes

med sautert purre og krydrede rotfrukter

30 min 1/3
Melkefri
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med lun bulgursalat og hummusdressing

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med grønnsakscouscous og hvitløksyoghurt

20 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste