med ovnsbakte grønnsaker og ruccoladressing
Piff opp ukens fiskemiddag med en god kombinasjon av smakfulle og fargerike ingredienser. Vi byr nemlig på pannestekt laks servert med sitrusfruktbakte rotfrukter og brokkoli. Fisken serveres også med en grønn ruccoladressing med hvitløk og sitrusfrukt.
Allergens
Utensils
Tags
Sitrusfrukt
1 stk
Rømme
75 ml
Brokkoli
250 g
Poteter
500 g
Hvitløk
0.5 stk
Parmigiano Reggiano PDO
20 g
Ruccola
40 g
Laksefilet
250 g
Rødbete
1 stk
Salt til poteter
0.5 ts
Salt til grønnsaker
0.25 ts
Salt til dressing
0.25 ts
Salt til fisk
0.25 ts
Forvarm ovnen til 220°C/240°C (varmluft).
Skjær potet og rødbete (uskrelte) i båter.
Fordel på et stekebrett med bakepapir. Krydre med en klype salt og pepper og hell over en skvett olivenolje. Bland godt.
Bak i ovnen i 25-35 min, eller til gylne.
TIPS: Bruk flere stekebrett ved behov.
Skjær brokkoli i små buketter og stilk i 2 cm biter.
Finhakk eller press hvitløk.
Skyll ruccola og finhakk halvparten.
Skjær sitrusfrukt i båter.
Fordel brokkoli på stekebrettet når det gjenstår 12 min av rotfruktenes steketid. Drypp over en skvett olivenolje og stek i resterende tid.
Bland hakket ruccola, hvitløk, rømme, sitrusfruktsaft og en klype salt og pepper i en liten skål.
Varm opp en skvett olivenolje i en stor stekepanne på middels høy varme.
Tørk laks med kjøkkenpapir og krydre med salt.
Stek laks med skinnsiden ned i 3-4 min. Snu, og stek videre i 3-5 min, til gyllen og gjennomstekt.
TIPS: Laksen er ferdig når kjøttet er matt i midten.
Bland rotfrukter og brokkoli med resterende ruccola og finrevet ost.
Anrett ovnsbakte rotfrukter, laks og ruccoladressing på tallerkener.
Server resterende sitrusfruktbåter på siden for å presse over retten.
656
kcal
Kalorier
2743
kj
Energi (kj)
29.5
g
Fett
8.8
g
Mettet fett
58.8
g
Karbohydrater
11.1
g
Sukker
40.8
g
Protein
129.5
mg
Natrium
med eple- og fennikelsalat og remulade