med gresk salat og syrlig couscous
I dag lar vi oss inspirere av middelhavet, og vi skal lage pannestekt kylling med gresk salat og couscous. Kyllingen krydres med vår smakfulle krydderblanding, Middelhavsdrøm, og couscousen får en ekstra god smak av å blandes med sitronsaft. Vi lager også en gresk salat med rødløk og salatost.
Allergens
Utensils
Tags
Gresk salatost
100 g
Kyllingbuljong
4 g
Tomat
1 stk
Agurk
1 stk
Kyllingbryst
300 g
Middelhavsdrøm
4 g
Couscous
100 g
Basilikum
1 pose
Sitrusfrukt
1 stk
Løk
0.5 stk
Yoghurt
75 g
Olivenolje
1 ss
Salt
0.25 ts
Vann
2.5 dl
Olivenolje
1 ss
Salt
0.25 ts
Olivenolje
1.5 ss
Finhakk tomat og agurk.
Skjær rødløk [1/2 stk, 2P] i tynne skiver.
Skjær sitron i båter.
Skjær kyllingbryst i 3 cm tykke strimler på et eget skjærebrett.
Bland kylling, Middelhavsdrøm, en skvett olivenolje, salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper i en skål.
Kok opp en kjele med vann [2,5 dl | 5 dl] og kyllingbuljong.
Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss]. Rør godt før du legger lokk på og fjerner kjelen fra varmen. La hvile under lokk i 5 min, eller til vannet er absorbert.
Varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.
Stek kylling med marinade i 3 min på hver side, eller til gjennomstekt.
TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.
Finhakk basilikum.
Bland tomat, agurk, rødløk og en klype salt og pepper i en skål. Smuldre over gresk salatost og bland godt. Tilsett evt. en skvett olivenolje om du ønsker.
Bland basilikum, olivenolje [1,5 ss | 3 ss], en stor skvett sitronsaft og en klype salt og pepper i en liten skål.
Når couscousen er ferdig, bland inn en skvett sitronsaft og en klype salt og pepper. Rør med en gaffel.
Anrett kylling, couscous og gresk salat på tallerkener.
Drypp over basilikumdressing og server yoghurt på siden.
816
kcal
Kalorier
3412
kj
Energi (kj)
44.3
g
Fett
14.9
g
Mettet fett
45.6
g
Karbohydrater
8.3
g
Sukker
51.6
g
Protein
392
mg
Natrium