Toggle sidebar
Middelhavsinspirert kylling
Grilloppskrift
Rask
Under 50g karbo
Middelhavsinspirert kylling

med gresk salat og syrlig couscous

20 min
Vanskelighetsgrad: 2/3
Middelhavske

I dag lar vi oss inspirere av middelhavet, og vi skal lage pannestekt kylling med gresk salat og couscous. Kyllingen krydres med vår smakfulle krydderblanding, Middelhavsdrøm, og couscousen får en ekstra god smak av å blandes med sitronsaft. Vi lager også en gresk salat med rødløk og salatost.

Allergens

Hvete
Sesam
Melk
Gluten

Utensils

Stekepanne
Kasserolle

Tags

Rask
Under 50g karbo
Ingredienser
Gresk salatost

Gresk salatost

50 g

Kyllingbuljong

Kyllingbuljong

4 g

Tomat

Tomat

1 stk

Agurk

Agurk

1 stk

Kyllingbryst

Kyllingbryst

300 g

Middelhavsdrøm

Middelhavsdrøm

4 g

Couscous

Couscous

100 g

Basilikum

Basilikum

1 pose

Sitrusfrukt

Sitrusfrukt

1 stk

Løk

Løk

0.5 stk

Yoghurt

Yoghurt

75 ml

Za'atar

Za'atar

8 g

Hvitløk

Hvitløk

0.5 stk

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Salt

Salt

0.25 ts

Vann

Vann

2.5 dl

Olivenolje

Olivenolje

1 ss

Salt

Salt

0.25 ts

Olivenolje

Olivenolje

1.5 ss

Preparation
1
Forbered råvarer

Finhakk tomat og agurk.

Skjær rødløk [1/2 stk, 2P] i tynne skiver.

Skjær sitron i båter.

Skjær kyllingbryst i 3 cm tykke strimler på et eget skjærebrett.

Bland kylling, Middelhavsdrøm, olivenolje [1 ss | 2 ts], salt [1/4 ts | 1/2 ts] og en klype pepper i en skål. 

GRILLTIPS: Hvis du bruker grill, forvarm på svært høy varme.

2
Kok couscous

Kok opp en kjele med vann [2,5 dl | 5 dl], kyllingbuljong og salt [1/4 ts | 1/2 ts].

Tilsett couscous og olivenolje [1 ss | 2 ss]. Rør godt før du legger lokk på og fjerner kjelen fra varmen. La hvile under lokk i 5 min, eller til vannet er absorbert.

3
Stek kylling

I mellomtiden, varm opp en skvett olivenolje i en stekepanne på middels høy varme.

Stek kylling med marinade i 3 min på hver side, eller til gjennomstekt.

TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.

GRILLTIPS: Grill kylling i 2-3 min på hver side, til brunet og gjennomstekt.

4
Bland salat

Finhakk basilikum.

Smuldre gresk salatost [1/2 pakke, 2P] i en stor skål. Bland inn tomat, agurk, rødløk og en klype salt og pepper. Tilsett evt. en skvett olivenolje om du ønsker.

Bland basilikum, olivenolje [1,5 ss | 3 ss], sitronsaft og en klype salt og pepper i en liten skål.

Finhakk eller press hvitløk [1/2 stk, 2P].

Bland yoghurt, hvitløk og en klype salt og pepper i en liten skål.

5
Bland couscous

Når couscousen er ferdig, bland inn en skvett sitronsaft, za'atar og en klype salt og pepper. Rør opp med en gaffel.

6
Server

Anrett kylling, couscous og gresk salat på tallerkener.

Drypp over basilikumdressing og server yoghurt på siden.

Nutrition per serving

759

kcal

Kalorier

3177

kj

Energi (kj)

38.7

g

Fett

11

g

Mettet fett

47.9

g

Karbohydrater

8

g

Sukker

48.2

g

Protein

392

mg

Natrium

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med varm tabbouleh og mild yoghurtdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med gresk salat og syrlig couscous

20 min 2/3
Rask
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo
Middelhavsinspirert kylling
Proteinrik

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Middelhavsinspirert kylling
Grilloppskrift

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med bulgur og frisk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Superrask
Under 50g karbo

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med tabbouleh och gräslöksdressing

25 min 2/3
Under 650 kcal
Barnevennlig

med gresk salat og syrlig couscous

20 min 2/3
Rask
Under 50g karbo
Middelhavsinspirert kylling
Superrask

med bulgur og frisk persille

15 min 1/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med gresk salat og couscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 50g karbo

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med gresk salat og couscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild persilledressing

25 min 2/3
Proteinrik
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild gressløkdressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og mild persilledressing

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Barnevennlig
Under 50g karbo

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Middelhavsinspirert kylling
Grilloppskrift

med gresk salat og syrlig couscous

20 min 2/3
Rask
Superrask

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med varm tabbouleh og yoghurtdressing

25 min 2/3
Rask
Barnevennlig

med bulgur og frisk persille

15 min 1/3
Rask
Under 650 kcal
Superrask
Under 50g karbo
Similar Recipes

med sprø tortillas og cajunmajones

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Under 50g karbo

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Rask
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med lun bulgursalat og hummusdressing

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med kokte poteter og rødkålsalat

20 min 2/3
Hvetefri
Rask
Under 650 kcal
Sterk
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste