Toggle sidebar
Marinert kyllingbowl
Proteinrik
Under 650 kcal
Marinert kyllingbowl

med appelsin-couscous og persilledressing

20 min
Vanskelighetsgrad: 2/3

En fantastisk alt-i-ett-rett med masse smak og flotte farger. Dagens bowl inneholder perfekt stekt kylling, appelsincouscous med mandler og ovnsbakte grønnsaker. Alt toppes med en kremet persilledressing med aioli.

Allergens

Rug
Hvete
Kan inneholde spor av allergener
Selleri
Spelt
Bygg
Havre
Sesam
Nødder
Melk
Peanøtter
Sennep
Gluten
Egg
Soya

Utensils

Stekepanne
Bakeplate

Tags

Proteinrik
Under 650 kcal
Ingredienser
Rømme

Rømme

150 ml

Squash

Squash

0.5 stk

Couscous

Couscous

100 g

Buljong

Buljong

4 g

Paprika

Paprika

1 stk

Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert

Kyllingbrystfilet, BBQ-marinert

300 g

Aioli

Aioli

40 g

Løk

Løk

1 stk

Gulrot

Gulrot

1 stk

Bladpersille

Bladpersille

1 stk

Appelsin

Appelsin

1 stk

Mandler

Mandler

20 g

Vann

Vann

2.5 dl

Preparation
1
Forbered råvarer

Sett ovnen på 220°C/200°C (varmluft). Kok opp en kjele med vann* eller i en vannkoker. Fjern frøene og skjær paprika i 1 cm store biter. Skjær rødløk [1/2 stk, 2P] i 3 cm båter. Skjær squash [1/2 stk, 2P] i tynne skiver. Fordel grønnsaker på et stekebrett med bakepapir. Drypp over en skvett olivenolje* og krydre med en klype salt* og pepper*. Bak i ovnen i 15 min, til møre. Tilsett mandler i et hjørne når det er 5 min av tiden i ovnen.

2
Ovnsbak kylling

Varm opp en skvett olivenolje* i en stekepanne på middels høy varme. Stek kylling i 2 min på hver side, til brunet. Overfør kylling til et stekebrett med bakepapir. Bak kylling i ovnen i 10-11 min, til gjennomstekt. TIPS: Kyllingen er ferdig når kjøttet er hvitt og uten antydninger av rødt.

3
Kok couscous

Bland kokende vann* [2,5 dl | 5 dl], grønnsaksbuljong og couscous i en skål. Rør godt, legg lokk på og la hvile i 5 min. Rør deretter godt med en gaffel.

4
Forbered frukt og grønt

Skrell gulrot i lange tynne bånd. Finhakk persille (spar litt til pynt). Del appelsin i to.

5
Lag persilledressing

Bland aioli [1/2 pakke, 2P], rømme [1/2 pakke, 2P], persille og en klype salt* og pepper* i en skål. Grovhakk mandler. Press appelsinsaft [1/2 stk, 2P] i skålen med couscous og tilsett mandler. Bland godt. Skjær kylling i 2 cm tykke skiver.

6
Servér

Anrett appelsin-couscous i dype tallerkener. Plasser grønnsaker på en side i tallerkenen og kylling på den andre siden. Topp med en klatt persilledressing i midten. Pynt med resterende persilleblader.

Nutrition per serving

809

kcal

Kalorier

3383

kj

Energi (kj)

35.2

g

Fett

8

g

Mettet fett

69.1

g

Karbohydrater

25.3

g

Sukker

48.4

g

Protein

408

mg

Natrium

med couscous og sitrondressing

15 min 2/3
Rask

med mandel- og appelsincouscous og hvitløksdressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous og hvitløksdressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med appelsin-couscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med appelsin-couscous og persilledressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous og hvitløksdressing

20 min 2/3
Proteinrik
Under 650 kcal

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Marinert kyllingbowl
Topprangert

med mandel- og appelsincouscous

20 min 2/3
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Similar Recipes

med ovnsbakte grønnsaker og persillebulgur

25 min 2/3
Rask
Mer grønt
Proteinrik
Under 650 kcal

med fullkornsnudler og stekte grønnsaker

20 min 1/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal

med cajungrønnsaker og limedressing

20 min 1/3
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo

med lun bulgursalat og hummusdressing

20 min 2/3
Melkefri
Rask
Proteinrik
Under 650 kcal
Under 50g karbo
Back to recipes
HelloFresh Database
Laget med av Norman Huth
Bekreft handling

Er du sikker?

Skriv for å søke...
Logg inn

Logg inn for å se dine favoritter og lagrede lister.

E-post
Passord
Husk meg

Har du ikke en konto?

Handleliste

Handlelisten din er tom

Se handleliste