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Polpette mediorientali di quinoa e piselli
Poche calorie
Veggie
Uova non incluse
Polpette mediorientali di quinoa e piselli

con ratatouille e maionese alle erbe

20 min
Difficoltà: 1/3
Turca

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Uova
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Senape

Tags

Poche calorie
Veggie
Uova non incluse
Ingredienti
Zucchina

Zucchina

2 pezzo(i)

Cipolla

Cipolla

1 pezzo(i)

Melanzana

Melanzana

1 pezzo(i)

Quinoa

Quinoa

1 pacchetto

Erba Cipollina

Erba Cipollina

5 g

Piselli in scatola

Piselli in scatola

1 pacchetto

Panko

Panko

1 pacchetto

Mix di spezie stile Medio-Orientale

Mix di spezie stile Medio-Orientale

1 pacchetto

Maionese

Maionese

4 pacchetto

Olio d'oliva

Olio d'oliva

q.b.

Sale

Sale

q.b.

Pepe

Pepe

q.b.

Uova

Uova

q.b.

Preparation
1
Tagliare gli ingredienti

Sbucciate e tritate la cipolla.

Eliminate le estremità di melanzana e zucchine e riducetele a cubetti di circa 1 cm.

Affettate finemente l'erba cipollina.

Scolate i piselli dal liquido di conservazione, sciacquateli sotto acqua corrente e schiacciateli con una forchetta.

2
Comporre le polpette

Unite in una ciotola la quinoa, i piselli schiacciati, il panko, 1 uovo (ogni 2 persone), metà dell'erba cipollina e un generoso pizzico di sale e di pepe a piacere.

Mescolate con cura e formate delle polpette ovali fino a terminare l'impasto: dovrete ottenerne circa 12-14.

Lasciate riposare in frigo fino al momento della cottura.

3
Cuocere la ratatouille

Rosolate in una padella capiente, preferibilmente antiaderente, la cipolla e 1-2 cucchiaini di mix di spezie (se gradite aggiungetene di più), insieme a 2 cucchiai di olio d'oliva per 3-4 minuti, mescolando spesso.

Aggiungete quindi melanzane e zucchine, aggiustate di sale e proseguite la cottura con il coperchio per 10-12 minuti.

4
Rosolare le polpette

Scaldate nel frattempo abbastanza olio in una padella per rosolarvi le polpette e cuocetele per 4-5 minuti per lato.

Trasferitele su un piatto foderato con carta da cucina per farle asciugare.

5
Preparare la maionese all'erba cipollina

Mescolate intanto in una ciotolina la maionese con l'erba cipollina avanzata e una macinata di pepe.

6
Disporre nei piatti

Disponete la ratatouille e le polpette di quinoa e piselli nei piatti e accompagnate con la maionese all'erba cipollina.

Nutrition per serving

491

Kcal

Energia

2056

kJ

Energia (kJ)

21.13

g

Grassi

2.4

g

di cui Acidi Grassi Saturi

48.02

g

Carboidrati

17.8

g

di cui Zuccheri

21.53

g

Fibre

22.58

g

Proteine

0.25

mg

Sodio

e melanzane arrostite con olio al prezzemolo

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